便秘是一種十分影響健康的現(xiàn)象，甚至還會引發(fā)各種的肛腸疾病，由于不當?shù)娘嬍沉晳T和不科學的生活規(guī)律致使便秘的產(chǎn)生，隨后引發(fā)痔瘡、肛瘺、肛裂等一系列的肛腸疾病，所以在日常生活中一定要多注意這方面，下面為大家介紹一些預(yù)防便秘的方法。

一、便秘的預(yù)防

（一）日常預(yù)防首先要注意飲食的量，只有足夠的量，才足以刺激腸蠕動，使糞便正常通行和排出體外。特別是早飯要吃飽。

1、飲食中必須有適量的纖維素；

2、每天要吃一定量的蔬菜與水果。早晚空腹吃蘋果一個或每餐前吃香蕉1-3個；

3、主食不要過于精細要適當吃些粗糧；

4、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水配合腹部按摩或轉(zhuǎn)腰，讓水在腸胃振動加強通便作用。全天都應(yīng)多飲涼開水以助潤腸通便。

5、進行適當?shù)捏w力活動，加強體育鍛煉。

6、每晚睡前按摩腹部養(yǎng)成定時排便的習慣；

7、保持心情舒暢生活要有規(guī)律。

（二）養(yǎng)成良好的排便習慣

對經(jīng)常容易發(fā)生便秘者一定要注意把大便安排在合理時間，每到時間就去上廁所，養(yǎng)成一個良好的排便習慣。

（三）積極鍛煉身體

古代曾用導(dǎo)引術(shù)來防治便秘?！峨s病源流犀濁》曰“保生秘要曰，以舌頂上腭，守懸壅，靜念而液自生，俟?jié)M口，赤龍攪動，頻漱頻吞，聽降直下丹田，又守靜咽數(shù)回，大腸自潤，行后功效?！睂τ谀旮唧w弱之人實為相宜。

（四）及時治療有關(guān)疾病

有關(guān)疾病的治療對預(yù)防大便秘結(jié)亦有一定的作用，如過敏性結(jié)腸炎、大腸憩室炎、結(jié)腸腫瘤、結(jié)腸狹窄；甲狀腺功能低下、糖尿??；子宮肌瘤；鉛、汞等金屬中毒。

便秘的成因很復(fù)雜，最主要的就是飲食搭配和生活習慣所致，但是便秘還可以分為疾病引起和非器質(zhì)性病變引起兩類，所以在臨床上進行便秘治療時，一定要明確病因，在這個前提下治療便秘可以起到事半功倍的效果。