便秘出現(xiàn)后，很多的人都會認(rèn)識到自己的日常飲食出現(xiàn)了問題。雖然很多的人也會改善自己的飲食，但是因為不知道哪些食物對自己的腸道有幫助，所以效果并不明顯。那么，哪些食物會對排除腸道垃圾有幫助呢？

1、每日至少喝8杯水，尤其在食用高纖維食品時，更應(yīng)注意保證飲水；

2、多吃新鮮蔬菜，增加飲食中纖維的攝取量；

3、每天加食糠皮、麥麩等，以擴(kuò)充糞便體積，促進(jìn)腸蠕動，減少便秘的發(fā)生；

4、每天早上起來空腹喝溫水沖的蜂蜜水、蜂蜜對腸道有潤滑作用；

5、增加B 族維生素食品的供給，盡量選用天然、未經(jīng)加工的食品，如粗糧、豆類、酵母等，以增強(qiáng)腸道的緊張力；

6、多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、蘋果、葡萄柚、糙米、胡蘿卜、紅薯等。

上面專家介紹的各種食物，里面富含了大量的膳食纖維。而纖維素的出現(xiàn)，可以幫助腸道凝結(jié)腸道垃圾，加快腸道蠕動，進(jìn)而排除宿便。如果長期食用上述食物便秘情況仍沒有改變的話，那么建議到醫(yī)院檢查一下了。