喝杯溫開水

有便意時(shí)可喝杯500ml的溫開水，刺激腸胃道蠕動(dòng)增加便意，尤其對(duì)改善大便乾結(jié)難排出更有正面幫助，且秋冬多喝溫開水也有助身體各器官補(bǔ)充水分，減少氣候乾燥引起皮膚龜裂。

腹部勤按摩

可攤開慣用手以肚臍為圓心，用手掌輕壓順時(shí)針畫圓，不用刻意用力或是搓熱雙手，按摩時(shí)間也視排便狀況調(diào)整即可。

吃蘋果香蕉

若長時(shí)間便秘，建議多吃蔬果改善癥狀，像蘋果和香蕉均富含山梨醇、果寡糖與纖維素，可幫助腸道益菌增生與刺激腸道蠕動(dòng)。當(dāng)早餐吃，也可建立早上排便習(xí)慣。

規(guī)律上廁所

常有便秘的人，自覺便意稍縱即逝，長久下來更難排便，建議養(yǎng)成規(guī)律如廁時(shí)間，如晨起盥洗完就可嘗試蹲一下培養(yǎng)便意。