1、覆盆子：覆盆子中含有大量的纖維，每杯就含有8克纖維素，是草莓的2倍，能夠幫助排便順暢。覆盆子的纖維是草莓的2倍。

2、橘子：內(nèi)含豐富維他命C的橘子，能夠幫住宿便軟化，同樣含有纖維能夠幫助排便順暢；另外，學(xué)者發(fā)現(xiàn)，橘皮中含有柚皮素，其有類似瀉藥的功能，所以在吃沙拉時不妨試著加入一點(diǎn)橘子皮吧！

3、水：保持水分能夠幫住宿便移動，若沒有豐富的水分，宿便無法被軟化即無法順利被排出。水是生命的泉源，更是排便的好幫手。

4、益生菌：好的益生菌對于腸道健康非常重要，在發(fā)酵乳飲品中就擠滿了益生菌。英國研究人員也發(fā)現(xiàn)，益生菌能夠緩解便秘，讓宿便變軟，甚至增加排便頻率。

5、杏仁：杏仁中含有豐富的有益心臟的脂肪、蛋白質(zhì)及纖維，最重要的是它含有高含量的鎂，能夠促使腸胃活動，并幫助中和胃酸，幫助排便。杏仁含有有益心臟的各種營養(yǎng)。

6、黑豆：只要一杯黑豆就含有15克的纖維。其中同樣含有鎂、鉀，能幫助排便，試著將黑豆加入你的沙拉盅吧。

7、梅干（蜜棗、黑棗）：古老的便秘療方梅干，不僅含有高纖維（每半杯就含有6公克），還含有天然的化合物，有助于刺激腸胃蠕動。

8、綠色蔬菜：菠菜、甘藍(lán)菜等，充滿營養(yǎng)讓你吃了像派一樣。包含纖維、鎂和鉀都能夠幫助你輕松解決宿便。綠色蔬菜充滿營養(yǎng)可輕松解決宿便。

9、麥麩：富含膳食纖維，其中每一杯麩皮就含有25克的纖維，具有緩解便秘，改善消化的功效。

10、咖啡、茶：每天早晨一杯咖啡或茶，能夠幫助腸子蠕動，但并非全因咖啡因所導(dǎo)致。