練腹式呼吸對(duì)治療便秘有益處嗎？

正常人一分鐘大約呼吸16～20次，依此估計(jì)，一天則約呼吸二萬(wàn)六千次左右。可是由于大部是淺呼吸，所以肺臟未能全部利用，體內(nèi)的污濁空氣未能全部排出。為了讓這些氣體排出，有必要做深呼吸，尤以腹式呼吸更佳。只要肺部充滿(mǎn)新鮮的空氣，即可供足夠的氧氣給全身，加強(qiáng)體內(nèi)的一切機(jī)能。腹式呼吸不僅能夠加深呼吸，更重要的是通過(guò)腹式呼吸鍛煉了腹部肌肉，使腹內(nèi)臟器得到充分運(yùn)動(dòng)，刺激腹內(nèi)各臟器的活力，促進(jìn)各臟器功能的協(xié)調(diào)。同時(shí)也能刺激腹內(nèi)的神經(jīng)叢，改善失常的神經(jīng)節(jié)律，從而能治療便秘。

其具體方法如下：

（1）無(wú)論坐、臥、立等姿勢(shì)均可行，盡量取舒適的體位，全身放松后稍稍噘起嘴慢慢地呼氣，將肺部的空氣呼完后，再收縮腹部把殘氣盡量呼出。

（2）氣呼出后稍稍屏息，然后放松全身，自然地把空氣吸入肺部，這時(shí)要膨脹腹部，讓空氣盡可能多地充滿(mǎn)肺部。如此反復(fù)練習(xí)。

（3）上述順式腹式呼吸練習(xí)熟練后，可進(jìn)行逆式腹式呼吸，即在吸氣時(shí)收縮腹肌，讓空氣全部集中在肺部，呼氣時(shí)則膨脹腹部，使空氣充滿(mǎn)腹部。這樣能更好地刺激腹內(nèi)臟器，但一般情況下還是多練順式腹式呼吸。