秋天干燥的氣候是便秘的一大主因，那么秋天便秘怎么辦呢？針對此問題，日常生活以“潤”為主。從飲食、起居、運(yùn)動(dòng)等方面下手，下面教你秋天便秘怎么辦。

秋天便秘怎么辦？

秋季之所以便秘多發(fā)，其主要原因是——燥是秋季的主氣，秋季便秘多因?yàn)槟c燥。燥易傷津，人體津液虧損就會(huì)泛起口唇燥裂、毛發(fā)干枯、皮膚干燥等癥狀，腸道也會(huì)因受燥氣損傷而變得干澀，很多原來就有便秘的患者會(huì)因秋燥而加重病情；一些原本沒有便秘的人，也輕易在這個(gè)季節(jié)感到大便干結(jié)難解。

那么秋天便秘怎么辦呢？ 

1、多喝水保持水分充足

秋季防燥防便秘最重要的一招，就是積極補(bǔ)充水分。在溫和氣候條件下的輕體力活動(dòng)成年人每日至少飲水1200毫升（約6杯），秋季氣候干燥，人體皮膚每天蒸發(fā)的水分增多，為了及時(shí)補(bǔ)充這些損失，每天還應(yīng)適當(dāng)增加飲水量，適量的水可以起到稀釋作用，使腸道的推動(dòng)更有力，當(dāng)然也就可以減少便秘的尷尬了。

每天在床頭、辦公桌等伸手可及的地方放杯水，出門時(shí)可隨身帶瓶水，以方便隨時(shí)飲用。除了多喝開水，也可飲用淡茶、豆?jié){、牛奶等流質(zhì)飲品，以養(yǎng)陰潤燥，彌補(bǔ)損失的陰潤。還可以飯前先喝碗清湯，以稀釋菜的鹽分，保持體內(nèi)的水分。

2、飲食以“潤”為主

潤腸的關(guān)鍵在于飲食調(diào)理。蔬菜、水果等含有大量的水分，能補(bǔ)充人體的津液。多吃富含膳食纖維的食物，如麥片、糙米、玉米、紅薯、芹菜、菠菜、竹筍、蓮藕、胡蘿卜、冬菇、核桃、香蕉、柚子、蘋果、火龍果、獼猴桃等。膳食纖維可以增大食物的殘?jiān)?，刺激大腸的蠕動(dòng)。

有便秘、痔瘡癥狀者可多食菠菜、芹菜、竹筍等多纖維食物以及黑芝麻、蜂蜜等，以便刺激大腸的蠕動(dòng)。少吃韭菜、大蒜、蔥、姜、茴香等辛辣的食物和調(diào)味品，煎炸食物吃多了皆會(huì)助燥傷陰，加重秋燥。

3、多做運(yùn)動(dòng)，刺激腸胃

久坐不動(dòng)，身體缺乏運(yùn)動(dòng)，腸道肌肉就變得松弛，蠕動(dòng)功能減弱。再加上女性腹肌天生較弱，送便排出的力量小，因此容易出現(xiàn)便秘。

許多女性或者上班族長期坐在辦公椅上，缺乏鍛煉，因此應(yīng)當(dāng)早起空腹飲水，仰臥起坐1～2分鐘，或沿著結(jié)腸走向順時(shí)針按摩腹部，刺激腸道、促進(jìn)腸蠕動(dòng)。不要久坐不動(dòng)，每隔1～2個(gè)小時(shí)站起來活動(dòng)一下身體。

4、簡單的按摩法

此外，幾招簡單的按摩法也能幫助大家在家中輕松養(yǎng)腸。針對水腫引起的便秘，應(yīng)順著淋巴流動(dòng)的方向，從腹部開始往胸部，用手掌往上按壓。施壓的時(shí)候，要注意不要歪斜。

而壓力引起的便秘，會(huì)導(dǎo)致便便殘留在腹部右側(cè)，因此用手掌對著肚臍的右側(cè)摩擦。可以打圈輕柔地進(jìn)行按摩哦。如果是因大腸內(nèi)氣聚氣滯導(dǎo)致便秘，用手掌從肚臍的上方至下方按壓。像是要把氣體壓出來一樣，一下一下地施壓。

5、注意精神起居

因?yàn)榫翊碳こ？梢饸鈾C(jī)郁滯，這樣就能影響大腸的傳導(dǎo)功能，使腑氣不通，導(dǎo)致便秘加重。因此，便秘病人應(yīng)避免過度的情志刺激，保持心情舒暢。

在平時(shí)要養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，使直腸的排便運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生條件反射而按時(shí)大便。戒煙酒，避免濫用藥。當(dāng)有便意時(shí)，避免抑制排便，應(yīng)及時(shí)排便。