便秘是我們?nèi)粘Ｉ钪斜容^常見的一種消化系統(tǒng)的肛腸疾病，主要是人體的消化功能以及腸道的蠕動能力下降導(dǎo)致，很多時候便秘不是特別嚴(yán)重我們都不需要到院就診，只需要在飲食上面多加注意即可，不過很多時候人們都特別容易走進(jìn)便秘的飲食誤區(qū)，例如香蕉都能治便秘，其實不是，只有熟透的香蕉才有這樣的功效，那么在日常生活中我們還可能踏進(jìn)了哪些便秘的飲食誤區(qū)呢？

便秘常見的五大飲食誤區(qū)

一、大吃水果蔬菜 大家都知道蔬菜、水果中含豐富的膳食纖維，并且水分充足，能有效幫助緩解便秘。但如果食用過多，則會引起脹氣和腹 痛等癥狀，對于胃腸功能差的人，如果多吃水果不但不利排便反而會對腸胃造成刺激。

二、多吃香蕉 香蕉能幫助潤腸、通便，也是常被用于改善便秘的一款 受推崇食物。需知只有熟透的香蕉才具有通便效果，沒熟透的香蕉如果食用了不僅不能幫助改善便秘，反而會加重便秘。

三、大量喝茶 許多人都認(rèn)為喝茶能 幫助“清火”，必然也能起到一定改善便秘的作用。其實便秘者并不適宜多喝茶。因為茶具有收斂作用，喝多了反而會加重便秘。建議多喝水即可。

四、吃清淡 不吃油 許多人都認(rèn)為導(dǎo)致自己便秘是因為大魚大肉吃太多，為改善便秘轉(zhuǎn)而吃得特別素。其實便秘者需多吃些油，尤其是香油，能夠有效幫助改善便秘，因為油 脂有潤滑作用。

五、不吃肉 有人認(rèn)為不吃肉能夠幫助緩解便秘，其實不吃肉反而會使便秘加重。這是因為胃腸的運(yùn)動也是需要動力的，而正常的飲食是保證 其正常運(yùn)轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)動力，否則體內(nèi)的廢物很難被排出體外。

便秘對人的影響比較大，那么怎樣才能緩解便秘帶來的痛苦呢？

腸道也是需要鍛煉的，這樣才能增加腸道活力。但是大幅度或者過量的運(yùn)動則容易讓腸道受傷，因此，小幅度的運(yùn)動才是最佳選擇。

芭蕾站立法

飯后不必興師動眾的非要運(yùn)動一小時，學(xué)習(xí)芭蕾的動作，踮起腳尖，用腳尖承受全身的重量，雙臂環(huán)抱，在聳肩的過程中帶動上半身拉伸。這樣簡單的方法既能提升腸道功能，又能避免腸道打結(jié)，一舉兩得。

舒緩踏步法

清晨起床時，雙手叉腰，直立上身，緩慢地原地踏步，踏步過程中，大腿抬起平行與地面。這樣的動作能帶動腸道也跟著運(yùn)動，讓身體循環(huán)達(dá)到暢通，有利于排出宿便。

翹臀排便法

將兩個凳子放在自己的左右兩側(cè)，雙手支撐于凳子上，做蹲起動作。最好將身體的重量全部由手臂支撐，一次增加肛腸的拉伸運(yùn)動。每天堅持10分鐘，便秘就會遠(yuǎn)離你！

便秘是現(xiàn)代人尤其是中老年人的常見病，經(jīng)常轉(zhuǎn)動腰部能治療便秘。每天做1～3次，清晨鍛煉最好，睡前和飯后不宜，一般連續(xù)做10～15天即可見效。

具體方法：兩足分立，呈八字形，足距略寬于肩，兩膝微屈，上身保持正直，兩手叉腰，目視前方，肩膀放松，呼吸自然。以小腹部的轉(zhuǎn)動為主，以肚臍為軸心，按順時針和逆時針方向平轉(zhuǎn)，連續(xù)做小幅度圓周運(yùn)動。

練習(xí)初期，運(yùn)動量不宜大，每次各轉(zhuǎn)30～50圈即可。然后根據(jù)身體情況和癥狀輕重，慢慢增加轉(zhuǎn)動圈數(shù)，并提高速度，圈數(shù)可增到200～300圈，時間為15分鐘左右。轉(zhuǎn)腰時動作宜和緩、連貫，重點(diǎn)要放在腰部和腹部。

可以在有鵝卵石的小道上，最好光腳在上面走路，簡單的慢慢的進(jìn)行散步，可以按摩足底的穴位，能夠促進(jìn)腸道的蠕動，對排便有幫助。

可以仰臥姿勢，雙腿彎曲，慢慢的抬起貼近腹部，然后還原，如此反復(fù)幾次；也可以雙腿同時抬起，盡量到自己可以達(dá)到的最高處，然后放下，反復(fù)幾次，這樣可以運(yùn)動腹部，對排便有幫助。

可以在仰臥的時候，雙腿抬起，做腳踏子響徹的動作，屈伸的幅度盡可能的大一些，堅持半分鐘左右；也可以每天騎自行車運(yùn)動半小時左右，這樣全身運(yùn)動，緩解便秘的情況。

跑跳都可以使身體的腸管受到外界的震蕩，這樣可以幫助當(dāng)?shù)廊鋭?，對緩解和治療便秘非常有幫助，根?jù)自身情況決定，體力差的可以慢跑，體力強(qiáng)的還可以參與一些球類運(yùn)動。

身體在劃船的時候，因為劃槳的動作可以周期性的增加腹內(nèi)壓，這樣就可以刺激到腸管，起到加速蠕動的作用。