便秘是臨床常見的復(fù)雜癥狀，而不是一種疾病，主要是指排便次數(shù)減少、糞便量減少、糞便干結(jié)、排便費力等。必須結(jié)合糞便的性狀、本人平時排便習(xí)慣和排便有無困難作出有無便秘的判斷。如超過6個月即為慢性便秘。 便秘雖然不是病，但是便起來確實非常難受的時候，但是我們很多人都有便秘的現(xiàn)象，因此大家都體會過那種排泄不暢，食欲不振，蹲坑起不來還伴有口臭的日子，因此，便秘確實是讓人非常煩惱的事情?？墒巧钪写嬖诤芏囡嬍痴`區(qū)，不但對治療便秘沒有療效，還使病情加重了！

勿輕信便秘飲食有誤區(qū) 病情反加重

誤區(qū)1：不吃肉少吃飯

有人認(rèn)為不吃肉少吃飯就能緩解便秘，其實這樣做反而會給便秘推波助瀾。胃腸的運動也是需要動力的，而正常的飲食是保證其正常運轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)動力，否則體內(nèi)的廢物很難被排出體外。不過，因為高蛋白飲食對胃腸的刺激不足，所以每餐吃肉時，還要配合碳水化合物和高纖維食物。

誤區(qū)2：飲食清淡不吃油

許多人便秘了就以為是自己大魚大肉吃太多，轉(zhuǎn)而吃得特別素。其實，人體也需要油脂的潤滑。便秘的人其實需要稍微多吃些油，尤其是香油，以及它的“前身”芝麻。

誤區(qū)3：大吃水果蔬菜

水果蔬菜中的膳食纖維的確可以緩解便秘，但過量食用也會引起脹氣和腹痛，胃腸功能差的人多吃反而會對腸胃造成刺激。膳食纖維有很強的吸水能力和與水結(jié)合的能力，這樣腸道中糞便的體積就會增大，轉(zhuǎn)運速度加快，能減少其中有害物質(zhì)接觸腸壁的時間。所以，吃膳食纖維的同時，也需要多喝水。

誤區(qū)4：多吃香蕉

香蕉能潤腸，但只有熟透的香蕉才有這個作用。沒熟透的香蕉含較多鞣酸，有收斂作用，會抑制胃腸蠕動，如果多吃了生的香蕉不僅不能通便，反而會加重便秘。

誤區(qū)5：大量喝茶

許多人覺得喝茶“清火”，能起到改善便秘的作用。其實，便秘者并不適宜多喝茶。因為茶有收斂作用，喝多了反而會加重便秘。

生活中如何預(yù)防便秘

1、多吃富含纖維的食物

成人每天應(yīng)攝取20~35克的膳食纖維，便秘患者則至少30克。果蔬和粗雜糧中則含有大量的膳食纖維，比如白菜、芹菜、韭菜等。

2、緩解焦慮，放松心情

當(dāng)人在焦慮緊張的情況下，嘴巴干澀，心跳加速，連腸子也會停止蠕動，很難產(chǎn)生便意，同時還會導(dǎo)致糞塊水分明顯減少形成便秘。因此，適時的放松身心，保持良好的心態(tài)也會有助于緩解便秘。

3、增強便意，定時排便

生活中，許多人早已習(xí)慣了方便時才上廁所，而不是依照體內(nèi)的反應(yīng)。然而，忍便會逐漸導(dǎo)致便秘?？茖W(xué)的方法是，每日在固定時間（最好是早晨）排便，不論有無，都在3-5分鐘內(nèi)結(jié)束，久而久之，就會形成規(guī)律。

4、養(yǎng)成做運動的習(xí)慣

運動不僅有益于心臟，而且還可以促進腸蠕動，增加腸液分泌，從而可以增強便意，軟化糞塊。除了各項運動之外，大笑也可以達(dá)到讓腸子“運動”的作用，同時還可以緩解緊張的精神，因此也能達(dá)到緩解便秘的作用。