便秘是很多人都遇到的健康問題，不僅令人不舒服，而且也會讓人痛苦。便秘可能是由許多不同的事情引起的，了解便秘經(jīng)常發(fā)生的原因，可以有效地預(yù)防和改變這一癥狀。

便秘是怎么形成的？這5大誘因不可忽視！

1、過量吃發(fā)酵食品

酸奶和酸菜等發(fā)酵食品對健康非常有益，但發(fā)酵食品也會導(dǎo)致便秘，從長遠來看，它們含有的益生菌有助于改善消化，提高免疫力，但在短期內(nèi)，引入大量益生菌會導(dǎo)致腸道菌群迅速變化，導(dǎo)致便秘。如果想吃發(fā)酵食品或服用益生菌補充劑，請慢慢開始，有一個過程，如果消化系統(tǒng)運作良好，可以逐漸增加攝入量。

2、不愛運動

不愛運動會導(dǎo)致便秘或使便秘的情況變得惡化，因為運動少的話不利于食物通過腸道，而且一般來說，鍛煉也有助于保持排便規(guī)律。吃過飯以后散步是一個好的習(xí)慣，有利于消化和改善便秘。

3、吃太多堅果

堅果雖然含有大量膳食纖維，但食用過多會出現(xiàn)問題，特別是如果攝入的水分不夠的話，干果不能很好地消化，會導(dǎo)致便秘。

4、年齡

年齡較大的成年人便秘的可能性比年輕人要高很多，原因很多，但老年人運動量少是一個很大的問題，對于長時間臥床休息的人來說尤其如此。一些老年人因食欲下降而少吃，也有的老人更多地依賴于加工食物。除此之外，老年人服用更多的處方藥，其中許多可能導(dǎo)致便秘。如果有便秘的情況，請檢查當(dāng)前服用的藥物。

5、用餐時飲用液體

當(dāng)我們吃食物時，身體的目標(biāo)是吸收盡可能多的營養(yǎng)物質(zhì)，而身體產(chǎn)生的消化酶有助于在消化過程的每個階段分解食物。但是在用餐時飲用液體時，特別是飲用的量大時，這些酶會被稀釋。當(dāng)這些酶不能很好地完成它們的工作時，身體將很難分解食物，從而引起便秘。

生活習(xí)慣會增加便秘的機會。除此之外，一些疾病如甲狀腺功能減退癥，結(jié)腸癌或其他疾病也可能導(dǎo)致便秘，某些藥物如阿片類藥物也是便秘的常見原因。