隨著生活條件的改善，現(xiàn)在的廁所環(huán)境也煥然一新，但伴隨而來(lái)的是人們?nèi)鐜鷷r(shí)間的延長(zhǎng)。邊玩手機(jī)邊如廁已是常態(tài)，蹲廁時(shí)看書(shū)看報(bào)的人也不在少數(shù)，更有人喜歡在廁所找靈感。

殊不知，如廁時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)影響我們的腸胃健康，甚至還可能引發(fā)痔瘡和癌癥。那么，如廁多長(zhǎng)時(shí)間才算合適呢？每年的11月19日是“世界廁所日”，在這個(gè)有味道的節(jié)日里，家庭醫(yī)生在線邀請(qǐng)到暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院胃腸外科主任醫(yī)師楊景哥，與大家聊一聊關(guān)于如廁習(xí)慣與腸胃健康的那些事。

專(zhuān)家：最好的如廁習(xí)慣是一天一次

說(shuō)到如廁，我們首先會(huì)想到次數(shù)問(wèn)題，并習(xí)慣性根據(jù)如廁的次數(shù)來(lái)判斷腸胃的健康情況。比如，如廁的次數(shù)多了是拉肚子；如廁的次數(shù)少了是便秘。但要準(zhǔn)確判斷如廁次數(shù)的多與少，我們往往靠的是“感覺(jué)”。

但是，感覺(jué)有時(shí)也會(huì)出錯(cuò)，一天三次不見(jiàn)得健康，一天一次也不見(jiàn)得異常。楊景哥告訴家庭醫(yī)生在線編輯：“一天蹲三次廁所和三天蹲一次廁所的習(xí)慣都是不健康的，最好的習(xí)慣是一天一次，規(guī)律排便?！?/p>

廁所蹲久了會(huì)引發(fā)一連串問(wèn)題

除了每天跑廁所的次數(shù)外，蹲廁所的時(shí)長(zhǎng)也是我們需要關(guān)注的問(wèn)題。隨著電子設(shè)備的逐漸普及和娛樂(lè)生活的日益豐富，我們總是習(xí)慣手機(jī)不離身，蹲廁所的時(shí)候也要帶著。又加上廁所空間封閉、自帶回響，簡(jiǎn)直是追劇、外放音樂(lè)的絕佳場(chǎng)所，以至于我們不由自主地打開(kāi)手機(jī)。

不曾想，長(zhǎng)時(shí)間蹲廁所存在腸胃健康的隱憂(yōu)。楊景哥指出，“排便反射是人類(lèi)先天及后天所習(xí)得的一種反射能力，如果每天長(zhǎng)時(shí)間蹲廁所，會(huì)削弱這種能力，長(zhǎng)此以往容易引起便秘。便秘作為結(jié)直腸癌的高危因素之一，長(zhǎng)時(shí)間蹲廁所會(huì)加大患結(jié)直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。”

長(zhǎng)時(shí)間蹲廁所還易引發(fā)痔瘡、直腸脫垂及子宮脫垂等問(wèn)題。不僅如此，還會(huì)帶來(lái)下肢靜脈曲張和暈厥的問(wèn)題。由于長(zhǎng)期久蹲廁所，血液潴留于下肢血管，腹腔壓力升高，久而久之容易導(dǎo)致下肢靜脈曲張。而且在廁所蹲久后突然站立，還容易出現(xiàn)體位性低血壓，甚至?xí)炟?，這種現(xiàn)象對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)尤其危險(xiǎn)。

高效蹲廁，一次不超過(guò)10分鐘

要想建立良好的“人廁關(guān)系”，還需從蹲廁習(xí)慣抓起。楊景哥建議每天養(yǎng)成固定的如廁時(shí)間，不管有沒(méi)有便意，都應(yīng)該在固定的時(shí)間段去上廁所。堅(jiān)持一段時(shí)間后，人體會(huì)形成條件反射，排便自然也會(huì)順利。

“具體可以每天如廁一次，排便的時(shí)間最好放在晚上。因?yàn)楫?dāng)天攝入的食物一般到晚上10點(diǎn)左右已經(jīng)消化成糞便，儲(chǔ)存在直腸內(nèi)，這個(gè)時(shí)候排便往往均可將其排出。同時(shí)，睡前排便可以減少宿便長(zhǎng)時(shí)間的蓄積對(duì)腸道產(chǎn)生的毒害?！?/p>

需要注意的是，在如廁的同時(shí)盡量不要看手機(jī)或書(shū)籍，應(yīng)做到速戰(zhàn)速?zèng)Q。因?yàn)槎讕倪^(guò)程中玩手機(jī)，會(huì)導(dǎo)致結(jié)腸活動(dòng)功能和排便功能減弱，易導(dǎo)致便秘。便秘后，由于宿便的毒素吸收以及細(xì)菌的存在，胃腸道消化功能將會(huì)減弱。

所以楊景哥提醒，一般蹲廁所的時(shí)間不要超過(guò)10分鐘，平時(shí)應(yīng)多使用膳食纖維、多喝水，這樣才能保持大便通暢成型。

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