如果不鍛煉腳部，就容易使腳底的肌肉退化。其實，腳底肌肉不單單起到支撐腳弓的作用，腳部的血管必須依靠腳底健康的肌肉保持良好的狀態(tài)。

　　運動能緩解便秘也成為不可否認的事實，因此大步走再加上一些適當?shù)倪\動，比如腰部的扭動等，會有效刺激腸部的蠕動，相當于“按摩”我們的心、肝、胃、腸等內(nèi)臟器官，可以很很有效的緩解便秘。

　　抬腿走，也就是走正步，不僅可以避免摔倒，還能夠預防疝氣。在脊椎骨兩側(cè)的前面有兩條肌肉叫卡腰肌，卡腰肌對人行走功能十分重要，如果長期得不到鍛煉，這種功能性退化易導致疝氣，尤其是越瘦的老人越容易得。但是如果每天堅持定時定量的正步走，老年人就可以達到預防疝氣的作用。