一、側(cè)踢訓(xùn)練

　　功效：收緊臀部?jī)蓚?cè)的肌肉，消除側(cè)臀脂肪。

　　提臀步驟1：雙腳并攏，原地站立。

　　提臀步驟2：抬起左腿，向左側(cè)踢。上身保持不動(dòng)。

　　提臀步驟3：換腿，右腿向右側(cè)踢。重復(fù)15次。

　　二、雙腿后踢

　　這種最簡(jiǎn)單的提臀運(yùn)動(dòng)有什么功效呢?消除脂肪，緊實(shí)并提升后臀。

　　提臀步驟1：手扶欄桿(窗臺(tái)、椅背也可)站立。

　　提臀步驟2：將右腿最大限度后踢。

　　提臀步驟3：換腿，同樣的將左腿以最大限度后踢，重復(fù)15次。

　　三、原地下蹲

　　功效：提升、緊實(shí)臀部及大腿肌肉。

　　提臀步驟1：雙腳并攏，原地站立。

　　提臀步驟2：膝蓋彎曲，下蹲，同時(shí)抬起雙臂以保持身體平衡。

　　提臀步驟3：保持姿勢(shì)10秒鐘后還原，重復(fù)動(dòng)作15次。

　　電臀美女速成記 9式翹臀動(dòng)作駕到

　　1、站直，找一根木棍放在肩上，右腿向前跨一步，左腿膝蓋彎屈跪在地上,2拍上2拍下，右腿在前。做15次放松，然后換左腿，每次1組。作用部位，大腿、背部、臀部。

　　2、站直，手扶椅背或拿一根棍子，雙腿并攏，2拍抬腿，2拍大腿向后。動(dòng)作幅度不需太大，10個(gè)1組，做1組。作用部位，大腿、臀部、腰

　　3、跪姿、背挺直，收腹、同時(shí)左手右腿抬起伸直，保持5秒鐘放下。 做10次然后換方向，做2組。這種運(yùn)動(dòng)提臀法的作用部位是背部、腹部、上臂、臀部

　　4、站直，左腿向前彎屈，右腿向后45度方向抬起，雙臂向后伸直。10次一組，雙腿交替進(jìn)行。作用部位，大腿、臀部、背部

　　5、雙腳分開(kāi)與肩寬、上身前傾同時(shí)手臂向前伸直,抬頭,背不要彎。每次2組。作用部位，臀部、背部、上臂、大腿后側(cè)

　　6、站直，雙手放在腦后，左腿伸向斜后45度，右手指向左腿運(yùn)動(dòng)方向，右腿伸直，側(cè)腰伸開(kāi)。10次換右腿，做4組。作用部位，腰、背部、上臂。

　　看了上述內(nèi)容的介紹，相信大家對(duì)于運(yùn)動(dòng)提臀法已經(jīng)有了一定的了解。這些運(yùn)動(dòng)可以在家里做也可以在工作的閑暇時(shí)間做一下，您想要成為電臀美女嗎？趕快運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧！