一、如果你只吃一種食物瘦身

　　反彈率：95%

　　如果減肥餐單的唯一主角是黃瓜或西紅柿，的確可以讓你在瘦身一開始的階段就看到不錯的效果。但小編得提醒你，單一食物的復胖率是最高的。因為單一食物里通常只有一種或簡單幾種營養(yǎng)素，身體的新陳代謝會因為攝取不到合理完備的營養(yǎng)而逐漸退化，各項機能都可能逐漸變得不好。

　　如果你長時間使用這種方法瘦身，生理期都會受到影響。更可怕的是，由于身體的攝取功能已經紊亂，只吃了一點其他東西就極容易復胖。

　　Note

　　盡量攝取一些其他食物，像魚類、菌類、青菜都是保持身材的好食物，記得只要不過多攝取油脂，適量進食其他食物是不會胖的。當然，如果你瘦身成功后無所顧慮的吃喝，無論用了什么方法，反彈都是必然的，所以瘦身之后也一定要注意飲食的控制，少吃多動沒有錯。

　　二、如果你瘦身時滴油不沾

　　反彈率：90%

　　在所有的營養(yǎng)成分里，油脂的卡路里的確是最高的，也是最容易讓人發(fā)胖的，所以一直被當作減肥的大敵。但是油脂不能完全不攝取，否則皮膚和頭發(fā)都會變得干燥，指甲也容易斷裂，結果就算是體重輕了，也不會擁有白里透紅的好氣色。

　　Note

　　如果真的那么介意油脂，又希望瘦身有成效，就盡量不要選擇動物性的油脂，可以改成不飽和脂肪酸的橄欖油。而食材內，例如雞的外皮不要吃，五花肉改成精瘦肉等，這樣一來，才能由內而外瘦得漂亮，瘦得健康。

　　三、如果你只吃低卡食物

　　反彈率：70%

　　苗條身材的最大敵人就是高卡路里，所以一些低卡路里的食物，例如香菇、豆腐等就非常受歡迎。雖然這些食物對身體的確有益，但像單一食物瘦身法一樣，身體會完全受不了這種嚴酷折磨。一旦身體攝取營養(yǎng)的平衡被打破，復胖將如影隨形。而且有些飲料雖然已經強調是零卡路里，其中的糖分也不可忽視。

　　Note

　　保持身材的關鍵是控制糖的攝入量，而并非只能吃低卡食物。對于一些飲料、高糖的水果等食物盡量敬而遠之吧，其他食物可以適量攝取。

　　四、如果你吃減肥藥

　　反彈率：50%

　　減肥藥對于很多懶得花時間和各種方法持續(xù)瘦身的你來說，是最省事的方法。而且吃減肥藥的同時，還可以不用運動、不怎么節(jié)食……是不是想想都覺得激動?但小編要告訴你，這并不是值得提倡的方法。

　　一般來說，減肥藥通常是利用抑制食欲和加速燃燒脂肪的方法來瘦身，一旦停藥，脂肪代謝又變得緩慢起來，食欲慢慢恢復，復胖當然很容易。而且如果吃到不好的減肥藥，不僅是瘦不下來這么簡單，甚至健康都會被陪進去。

　　Note

　　增加運動量吧!并不是所有的運動都需要大汗淋漓，對于靠吃減肥藥瘦身的你來說，適當做一些簡單的運動就可以將完美身材保持下來，避免短期內瘦身引起的身體不適，也能調整身體的內循環(huán)，減緩停藥后的反彈速度。如果一定要采用藥物瘦身，盡量選擇純中藥配方，記住，這個“純中藥配方”不是商家說的，而是中醫(yī)根據你的身體狀況配的。

　　五、如果你采取激烈的運動

　　反彈率：30%

　　如果真的可以瘦，你是否愿意在健身房里運動到虛脫？相信八成的減肥者都愿意嘗試這種事，但很可惜，劇烈運動瘦身之后也會反彈。做了激烈運動后，身體的疲勞感和無力感都非常強烈，而且通常在激烈的運動之后，為了能撫平疲勞感，饑腸轆轆的你會不自覺吃掉大量食物來補充體力。

　　同時，因為激烈運動做起來很辛苦，往往也持續(xù)不了多久，沒毅力的瘦身當然會迅速復胖起來。

　　Note

　　選擇有氧運動吧。運動瘦身的初衷并沒有錯，只是需要堅持二字。所以運動瘦身的人群想要保持身材就需要合理的食譜和適度的運動，這才是瘦身的黃金法則。適度的有氧運動，不僅可以幫助瘦身，更能雕塑身體曲線，讓原來松垮垮的肉肉都重新變緊實。

　　下面有10個運動減肥的小tips，每一項都能讓你消耗更多的熱量和脂肪，如果做到其中3項以上，那么你可以省下一半的運動時間；如果你剛跟朋友吃了一頓饕餮大餐，那不妨做足下面所有的工夫，相信，這頓高熱量的飯菜很快就能被你消耗得無影無蹤！

　　1. 運動前來一些點心

　　蛋白質就好像大力水手的菠菜一樣，能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質蛋白質的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么同樣的舉重練習，你的負荷能力會有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。

　　溫馨提示

　　進食靠運動時間太近，血液沖到胃里，會削弱運動效果。90分鐘，營養(yǎng)吸收剛剛好，為運動加力。

　　2. 重視多樣性

　　每次去健身中心都做一模一樣的練習，即使你沒有感覺到乏味，身體也已經產生了抵抗力，同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這下你該明白，為什么每次減肥都是前期效果比較好了吧。

　　溫馨提示

　　如果今天你選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期翻花樣，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。

　　3. 保持訓練間隔

　　也許你聽過這種說法：人要連續(xù)運動40分鐘以上，脂肪才會開始燃燒。的確，減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。不過十有八九的人會投訴：“上吊也要喘口氣嘛?！焙冒桑倏量痰囊笠灿姓{整的余地。試試間隔訓練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動，你會更有激情。

　　溫馨提示

　　在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘，然后以5公里/小時的速度練習2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習45分鐘，一周能多減0.5公斤。

　　4. 不許偷懶，絕對不許！

　　跑步機的扶手是幫助保持平衡的，而不是用來支撐或者借力的。“我只是累了，但又怕健身教練發(fā)現，借扶手來緩沖一下?！壁s緊把這念頭從你腦子里剔除。

　　溫馨提示

　　相信我，只要你微微地松開扶手，你所得到的回報是每小時多消耗12%的熱量。

　　5. 別忘了熱身

　　脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發(fā)熱并且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態(tài)，而這個過程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡單來說，你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬于“白練”。

　　溫馨提示

　　先做一些力量訓練，肌肉是人體的發(fā)熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當你開始騎自行車時，整個過程都在燃燒。

　　6. 在上午運動

　　脂肪是個欺軟怕硬的東西。當你感到疲倦，它就會在你身體里肆無忌憚地堆積，相反，精神飽滿時它就無所遁形。運動學家認為，上午做運動能讓一整天的新陳代謝都處于較高水平，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多。

　　溫馨提示

　　春季相對空氣較差，7點以后鍛煉能避開空氣污染的高峰。

　　7. 集中注意力

　　意念是很神奇的，特別是在運動的時候。在進行運動時，應集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那么全身的注意力和感覺也應該重點放在那個部位，鍛煉效果會更好。

　　溫馨提示

　　進行腿部運動時，結合動作，將注意力重點放在腹肌、臀肌上，就能提升這些肌肉的力量，讓你的步伐更堅定有力。

　　8. 有意識地多運動一下上臂

　　健身教練讓我在跑步時大幅擺動手臂，可我覺得那樣子很滑稽。聽著，教練是對的，這樣做能讓你在消耗相同體力的情況下，完成全身運動，上下半身同時發(fā)熱，產生1+1>2的效果。

　　溫馨提示

　　正確的擺臂動作：手肘大約彎曲90度，手臂擺動的幅度，應該從臀后15～20厘米，向前到胸部的高度即可。

　　9. 用你的鼻子呼吸

　　運動時，通過鼻子來吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩(wěn)定心律。要知道，當心跳到達一定的速率，你就會感到喘不上氣，產生放棄的念頭。相對的，控制心律能提高身體耐力，有效延長15～20分鐘的運動時間，燃燒更多卡路里。

　　溫馨提示

　　剛開始時你會覺得不適應，別泄氣，練習6～8次之后你就會慢慢習慣的。

　　10. 在沙灘上做運動

　　這個消耗更多熱量的法則簡單好記：運動場地的地面越柔軟，你可能消耗的熱量就越多。比如在沙灘、草地上快走或慢跑，會比在硬地上做同樣運動更有效。

　　溫馨提示

　　最柔軟的是水，所以水中運動所消耗的熱量也最大，在自己的浴缸里嘗試踏步，你就會明白。

　　運動后注意什么？

　　運動后30分鐘內不能進食。因為此時胃腸血管處于收縮狀態(tài)，吃東西會影響消化。

　　運動后機體呈酸性，所以要多吃蔬果類等堿性食品。

　　運動后不能大量飲水，因為水分經腸胃吸收進入血液后，會增加血液循環(huán)量，造成心臟負擔。另外飲用水的溫度應該控制在8℃～14℃，每小時不超過800毫升。