【90千卡路里長(zhǎng)什么樣】微博上名為“營(yíng)養(yǎng)科普趙之德”的博主早先發(fā)了一種食物代換表，給大家設(shè)計(jì)個(gè)更實(shí)用的食物交換份，展示了均是90千卡熱量的不同種類的食物——油脂類10克。主食類：①谷類、雜豆半兩（25克）②薯類（紅薯、土豆）2兩。優(yōu)質(zhì)蛋白類：①肉類一兩②蛋類60克（中等大小雞蛋）③奶類160克④大豆半兩。蔬菜水果類：①蔬菜類一斤②水果200克。

　　簡(jiǎn)易食物代換法（水果和五谷）

　　卡路里是一個(gè)能量單位。我們往往將卡路里與食品聯(lián)系在一起，但實(shí)際上它們適用于含有能量的任何東西。我們的身體就像一個(gè)小汽車，需要能量才能開動(dòng)哦。只不過(guò)汽車的能量是由石油提供的，我們的能量是由食物提供的。

　　我們每天需要多少卡路里？

　　嚴(yán)格地說(shuō)，每個(gè)人每天需要的卡路里量是不一定的，和個(gè)人的身高、體重、新陳代謝率，運(yùn)動(dòng)情況等有關(guān)系。但是減肥的朋友只要記住一點(diǎn)就行了，那就是如果想減肥，每天1000-1200卡路里的飲食就夠了。吃太多減不了。吃太少又會(huì)對(duì)身體有傷害。如果長(zhǎng)期堅(jiān)持每天低于900卡路里的飲食，時(shí)間長(zhǎng)了，人就會(huì)迅速衰老、內(nèi)分泌失調(diào)、閉經(jīng)……所以，我們鼓勵(lì)大家健康減肥，合理飲食哦。什么三天蘋果，三天牛奶的，不要亂試。

　　為什么我們會(huì)長(zhǎng)胖？

　　如果我們吃進(jìn)去的卡路里大于我們活動(dòng)消耗的卡路里，多余的卡路里就會(huì)變成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，就長(zhǎng)胖了。所以，減肥的經(jīng)典方法就是管住嘴（減少卡路里攝入）+邁開腿（增加卡路里消耗）。