若將點(diǎn)心的熱量數(shù)字化，活動量低的人每天點(diǎn)心熱量的容許范圍是在150-200大卡之間，運(yùn)動量中等的人是在250-300大卡之間，而高運(yùn)動量的人可以約在400-500大卡左右。當(dāng)然，點(diǎn)心的熱量范圍與體重的高低、個(gè)人體質(zhì)與三餐熱量的攝取都有關(guān)系，因此應(yīng)依照個(gè)人實(shí)際情況及三餐戰(zhàn)略進(jìn)行設(shè)計(jì)和調(diào)整。

　　常見甜點(diǎn)的輕松吃法

　　第一類：蛋糕、西點(diǎn)

　　一想到提拉米蘇和剛出爐的草莓蛋糕，總會讓人垂涎三尺，可惜這種人間美味對身材可是極大考驗(yàn)，據(jù)說3個(gè)cheese蛋糕就可提供身材瘦小的人一天的熱量呢。

　　安全份量：

　　cheese蛋糕：1/3塊

　　提拉米蘇：1/2塊

　　奶油蛋糕：奶油少量、1塊

　　輕松建議：一份甜點(diǎn)兩個(gè)人分著吃是不錯(cuò)的方法，一邊吃一邊聊天還可以減慢進(jìn)食速度。

　　第二類：面包、甜圈

　　面包以低甜度或者全麥的比較好，但是由于面包屬于精加工食品，因此加工的過程也會造成熱量，而那些淋了巧克力和有奶油和香腸夾心的熱量則更高。

　　安全份量：

　　面包：甜面包(小)1個(gè)

　　夾肉式漢堡或熱狗：1/2個(gè)

　　甜圈：一份一個(gè)

　　三明治：1/2個(gè)

　　輕松建議：所有面包中，以土司的熱量最少，而甜式夾餡面包及丹麥面包的熱量較高，食用時(shí)可酌情攝取。

　　第三類：餅干、夾心餅、巧克力派

　　雖然餅干的熱量沒有巧克力高，但也屬于高熱量食品，跟面包很相似，選擇甜度較低的為好。而那些看起來油油的餅干，則是減肥的大敵。

　　安全份量：

　　餅干：蘇打餅干30克

　　普通餅干：4-5片

　　奶酥餅干：2-3片

　　夾心餅：夾心餅干3塊

　　威化夾心：3塊

　　巧克力派：一次一個(gè)

　　輕松建議：在此類點(diǎn)心中，巧克力派的熱量屬于最高，雖然口味香濃，但建議最后不要多吃。而食用的時(shí)間也最好放在早餐時(shí)刻。

　　第四類：果凍、中式及日式點(diǎn)心

　　果凍和日式甜點(diǎn)算是熱量比較低的點(diǎn)心，脂肪含量相對也比較低，雖然有的比較甜，但是油脂含量也不太高，可以比較放心地吃。而中式點(diǎn)心一般熱量較高，最好少吃。

　　安全份量：

　　果凍：一份2杯。

　　日式甜點(diǎn)(小)：一份兩個(gè)

　　中式甜點(diǎn)：月餅1/2個(gè)

　　蛋黃酥：1/2個(gè)

　　鳳梨酥：1個(gè)

　　輕松建議：吃這些點(diǎn)心時(shí)，最好配合一些花草茶，不僅可以起消脂清腸的作用，還可以提高點(diǎn)心的口感。

　　第五類：巧克力、冰淇淋

　　巧克力是女性最愛的零食之一，高油脂與高甜度是其特色，但是只要吃得適量，也不是完全不能吃，而冰淇凌的熱量雖然高，但因?yàn)槔锩婧胁簧偎?，吃一球還不會對身材構(gòu)成大的威脅。而脆皮冰淇凌最好不要連皮一起吃，否則就等于多攝取了一份點(diǎn)心的熱量嘍!

　　安全份量：

　　巧克力：巧克力條1/3條

　　巧克力塊：3塊

　　冰淇淋：冰淇淋拼盤1/3盤(含有水果

　　冰淇淋球：1球

　　鮮奶冰淇凌：2球

　　輕松建議：比較聰明的吃法是選擇鮮奶冰淇淋，其熱量只有奶油冰淇凌的一半，也比較營養(yǎng)健康，而一般來說，黑巧克力會比牛奶巧克力熱量稍低，聰明的你一定知道該選哪一種了。

　　零戒備甜點(diǎn)：低熱量又可飽腹的完美點(diǎn)心

　　1.低糖、果凍等富含膠質(zhì)的甜點(diǎn)。

　　2.菜棒，如西芹、胡蘿卜、黃瓜等制成的點(diǎn)心。

　　3.梳打餅干搭配不加糖的去脂花草茶，如茉莉花茶、菊花茶、玫瑰花茶等。

　　但是，喜歡吃甜食請一定要謹(jǐn)記：吃甜食是有特定時(shí)間的，在以下這些情況下吃到美味的甜食才是對身體有益噠。

　　1、疲勞時(shí)：吃糖是效果第一的好方法，例如下午茶吃巧克力點(diǎn)心。巧克力中含有“可可多酚”，能促使心、腦血管擴(kuò)張，改善血液循環(huán)，增加血流量，從而為身體提供能量，緩解疲勞。最好吃黑巧克力，它富含鎂離子，同時(shí)具有安神、抗抑郁的作用。

　　2、運(yùn)動前后：運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，如果在劇烈運(yùn)動前補(bǔ)充少量含糖飲料，可以幫助運(yùn)動員提高成績，運(yùn)動之后及時(shí)補(bǔ)糖，則可以消除疲勞。

　　3、釋放壓力時(shí)：當(dāng)我們感覺壓力時(shí)，可以通過適當(dāng)吃糖來緩解情緒，激活體內(nèi)的“開心細(xì)胞”。為了避免走向情緒化吃甜食的另一個(gè)極端，營養(yǎng)專家建議我們，感覺壓力的時(shí)候最好吃一些低糖量的水果，例如西瓜、菠蘿、桃子，緩解壓力的同時(shí)又不會造成新的心理負(fù)擔(dān)。

　　4、燉補(bǔ)品時(shí)：要加冰糖。中醫(yī)認(rèn)為冰糖可以潤肺，在做滋補(bǔ)、潤澤的湯品時(shí)，最好放一些，不過應(yīng)該在燉好了即將關(guān)火時(shí)，最后加入冰糖，效果更好。

　　5、女性補(bǔ)益時(shí)：要加紅糖。中醫(yī)認(rèn)為紅糖具有養(yǎng)血、補(bǔ)血的作用。血虛的女性(表現(xiàn)為月經(jīng)量少、臉色蒼白)或產(chǎn)后新媽，可將核桃、芝麻、阿膠、紅糖、棗熬成膏，每日服用。經(jīng)期疼痛的女性，可以在月經(jīng)第一、二天服用紅糖姜湯，有很好的治療效果。

　　6、沒吃早飯時(shí)：如果起床晚了，沒顧上吃早飯，臨近中午就會感到昏昏沉沉、注意力不能集中、思維能力下降，這時(shí)如果吃點(diǎn)甜食，就能快速恢復(fù)大腦功能。