要注意的減肥瑜伽4個(gè)錯(cuò)誤

　　1.腹部松弛

　　在練習(xí)瑜伽的過程中，正確的呼吸不僅需要將空氣吸入胸部區(qū)域，而且還要能夠感覺到肋骨的擴(kuò)張和內(nèi)收。

　　在每一次呼吸中，你可以使用腹肌，用力將肚臍貼向脊椎。

　　吸氣時(shí)，使空氣充滿胸腔，并保持腹肌平坦。

　　在呼吸中使用腹肌，不僅可以幫助你正確地呼吸，還可以保護(hù)你的腰部，避免發(fā)生疼痛或損傷

　　2.無節(jié)奏的呼吸

　　在瑜伽練習(xí)中，每一個(gè)動(dòng)作都要與呼吸完美的結(jié)合。

　　例如，在開始練習(xí)拜日式動(dòng)作時(shí)，首先吸氣，舉起雙臂，然后呼氣，手臂慢慢向前收攏。

　　有節(jié)奏的呼吸，可以使你在瑜伽練習(xí)中獲得一種流動(dòng)感。這不僅可以促使練習(xí)者體會(huì)到內(nèi)心的平靜，而且還可以使其大腦的注意力更加集中，認(rèn)真關(guān)注每一個(gè)動(dòng)作，從而避免出現(xiàn)損傷，并改善身體平衡。

　　3.不必要的緊張

　　緊繃的腳趾，聳起的肩膀，還有泛白的關(guān)節(jié)，我們完全看不出任何放松的意思，對不對?

　　一些難度較大的姿勢，需要練習(xí)者鼓起全身力氣并集中精力，堅(jiān)持五次呼吸的時(shí)間，但是請切記，在此期間要避免身體出現(xiàn)不必要的緊張。

　　要有意識(shí)地放松肌肉，無需過分緊張。相信自己，你完全可以做的到!

　　4.不計(jì)后果的拉伸肌肉

　　瑜伽，需要我們關(guān)注呼吸，體驗(yàn)到內(nèi)心的幸福。

　　但是如果你的性格中包含某種競爭潛質(zhì)，便有可能無法控制想偷窺他人的欲望，并試圖與其練習(xí)姿勢保持一致。

　　這極有可能會(huì)使你拉傷肌肉。在練習(xí)時(shí)，請確保盡自己做大努力做好規(guī)范動(dòng)作。你可以模仿其他人的姿勢，但是不要損傷自己的肌肉。

　　瑜伽運(yùn)動(dòng)有著自身的特點(diǎn)，練習(xí)的時(shí)候需要注意很多的事情，需要你有著一定的接受基礎(chǔ)，瑜伽初學(xué)者就不要一開始就去學(xué)高難度的瑜伽動(dòng)作，這樣不僅僅不會(huì)做到位，同時(shí)還會(huì)讓身體受到傷害。所以想要利用瑜伽運(yùn)動(dòng)瘦身的人一定要小心上面的這4個(gè)瑜伽常識(shí)!

　　知道了要注意的4個(gè)錯(cuò)誤之后，下面為瑜伽初學(xué)者推薦三式瑜伽減肥動(dòng)作，平板式、貓式及兒童式，這三式動(dòng)作簡單不難完成，可起到瘦腰、提臀、美腿三重作用。如果你也正想解決這三大部位問題，不妨試試為以下三式瑜伽減肥動(dòng)作。

　　平板式瑜伽 20秒瘦腿瘦腰

　?、倥吭诘匕迳希覆肯蛳?，前臂著地。

　　②抬起雙腿和上身遠(yuǎn)離地板，只有腳趾撐地。

　?、郾巢可熘?，保持這個(gè)姿勢20-60秒。

　?、苤貜?fù)3-5次。

　　貓式瑜伽 30秒提臀

　?、俟蛟诘匕迳?，小腿緊貼地板。

　?、谏仙硐蚯皬澢p手著地與肩同寬。

　　③背部向上拱起，收緊腹部。

　　兒童式瑜伽 瘦全身

　?、僮?，臀部坐在雙腳腳跟上。

　?、谏眢w向前傾，伸直雙臂置于身體前方，胸部置于膝蓋上，前臂緊貼地板，做成兒童式。

　　③放松身體，慢慢呼吸。

　　這是不可錯(cuò)過的瑜伽減肥動(dòng)作，適合初學(xué)者，并每次只需幾十秒鐘，加起來也不過2分鐘，每天練習(xí)有效改善腰部、腿部及臀部肥胖問題，同時(shí)塑造最勻稱漂亮的身體線條。