小腿難看或是粗壯，就不能穿上好看漂亮的高跟鞋，也不能穿上好看的緊身褲。小腿粗壯一般在久坐的白領(lǐng)身上出現(xiàn)的幾率更加多。那么白領(lǐng)女性如何瘦小腿輕松不費(fèi)力呢？小編為大家推薦瘦腿的妙招，讓你在娛樂的同時(shí)就能瘦小腿贅肉，那么到底在什么時(shí)候可以這么享“瘦”呢？白領(lǐng)如何瘦小腿也可以這么High？

1、睡覺時(shí)瘦小腿

做法：睡覺的時(shí)候，往腰部墊一個(gè)枕頭，然后彎曲左腿膝蓋，繃直右腳尖，雙手交叉平直，與身體呈90度角伸出去，接著向后平伸雙手，這時(shí)會(huì)感覺大腿微微地被拉動(dòng)，同時(shí)數(shù)5下，慢慢地吐出腹部的氣體，再換腿重復(fù)進(jìn)行，每天持續(xù)進(jìn)行1分鐘即可。

2、看電視時(shí)瘦腿

做法：使用右手扶住可以支撐的物體，左手扶著腰部，保持身體正直，左腳站在地上的雜志上，腳跟懸空，右腳向前方繃直，然后使用腹部呼吸力量向上提整個(gè)身體，再踮起左腳腳尖，保持3秒鐘，再用5秒鐘慢慢地吐氣復(fù)原，如此重復(fù)5次后換另一只腳進(jìn)行。每次練習(xí)5分鐘即可。

3、踮腿運(yùn)動(dòng)

做法：保持站立的姿勢(shì)，雙手自然地下垂，打開雙腳保持與肩膀一樣的寬度，然后雙腳同時(shí)慢慢地踮起腳跟，利用腳跟站立著，接著慢慢地放下腳跟，如此重復(fù)做10次。

4、小腿按摩

做法：將潤(rùn)膚霜涂在小腿上，雙手包住小腿肚，然后由下向上推擦按摩，如此來回進(jìn)行20次；接著使用大拇指指腹以及食指夾住小腿肚，由下向上揉捏，左右腿分別進(jìn)行20次。

辦公室瘦腿小絕招

怎么瘦小腿更加輕松和有效果，除了上面這些瘦小腿的減肥妙招以外，其實(shí)在辦公室里也有一些瘦腿小妙招，每天做上二十分鐘的時(shí)間，提升血液循環(huán)，避免讓小腿浮腫。

1、坐姿踮腳

坐在椅子上，兩手屈肘叉腰，抬頭挺胸，收緊腹部肌肉，踮起腳尖。保持自然呼吸，慢慢地放下腳跟。這樣重復(fù)動(dòng)作10-15次。

2、上下樓梯

用腳尖或腳跟的力量爬樓梯，并且腰桿打直，重心落在整個(gè)腳掌上。千萬(wàn)別窩著身體、低頭爬、墊腳爬或一次爬2-3格哦，這對(duì)腳和脊椎都有很大的負(fù)擔(dān)，尤其是承重的膝蓋和腳踝更是要不得。

3、注意走姿

走路時(shí)注意雙腿不要分開地走，保持腳掌微微向外，雙腳之間沿著一條直線向前邁步。另外還要注意邁步時(shí)、著地后、后腿離地3個(gè)步驟的重心轉(zhuǎn)移是從后往前。

辦公室白領(lǐng)們除了每天要堅(jiān)持做一定時(shí)間的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，在飲食上還應(yīng)該要格外的注意多吃一些補(bǔ)鈣食物，多攝入維生素B，因?yàn)榫S生素B可以改善小腿的疲勞和浮腫現(xiàn)象。千萬(wàn)不要食用重口味食物，以免攝入的鹽分過多，讓水腫現(xiàn)象嚴(yán)重。

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