提臀運(yùn)動一、單腿屈伸

　　1.把單腳放在一自上，站立的位置需要讓身體和彎曲的小腿呈直角位置。如果過度餓靠近或是遠(yuǎn)離椅子，腿部的彎曲角度會變的過大或是過小，那么就會起不到治療的效果，甚至?xí)Φ酵炔康募∪狻?/p>

　　2.把雙手放在腰間，在上身挺直的情況下，對腿部進(jìn)行曲伸運(yùn)動。在彎曲的時(shí)候，中心必須要放在前腳掌。一般以10次為一個(gè)回合，每次做3個(gè)回合為宜。

　　提臀運(yùn)動二、后側(cè)抬腿。

　　1.把腰骨貼伏在椅子的悲傷，讓人呈俯臥狀，上半身可以略微放松，如果感到很不舒服，那么可以在椅子上放上墊子。

　　2.然后一只腳在伸直的情況下，向上面慢慢的抬舉，然后，每個(gè)腳各自進(jìn)行30個(gè)左右。需要注意的是，在進(jìn)行治療的時(shí)候不能夠抬高腰骨，慢慢的進(jìn)行就可以了。這樣你的臀部線條可以得到美化。

　　提臀運(yùn)動三、芭蕾小舞步走起

　　動作一：兩腳分開站立，比肩稍寬，腳尖朝外，尾骨處下沉，臀部收緊。雙臂抬起，向前伸展開。往下蹲，成馬步，并保持雙臂與肩同高。這個(gè)動作可以幫助你保持平衡。在保持身體舒適的情況下，盡量放低身體，但不要使膝蓋彎曲超過腳尖。保持這個(gè)姿勢2秒鐘，然后恢復(fù)到預(yù)備動作。重復(fù)這個(gè)蹲下站起的動作10次。第11次蹲下時(shí)，堅(jiān)持20秒。

　　動作二：向側(cè)滑步，兩腳并攏站立，雙臂置于身體兩側(cè)，將身體重心移至右腿。稍稍彎曲膝蓋，將左腳置于一塊毛巾上，腳尖朝下，這是纖腰提臀運(yùn)動之一。雙臂抬起向前伸直，用毛巾幫助左腿慢慢向外側(cè)滑動，心里默數(shù)4秒。將腿滑動至不會感覺不適的最遠(yuǎn)距離。再將腿抽回，移至初始位置，默數(shù)4秒。重復(fù)這個(gè)動作12個(gè)來回，換右腿。

　　動作三：提臀，兩腳分開站立，與肩同寬，腳尖向前。將左腳置于右膝內(nèi)側(cè)，雙臂于身前自然下垂。左腿向后伸展，雙臂分別向兩側(cè)伸開。腳離地不應(yīng)超過10英寸高度，以保持身體平衡?；謴?fù)預(yù)備動作，并如此重復(fù)5次，換腿。要記住，每次伸腿同時(shí)要收緊臀部。

　　動作四：剪刀跳，右腿屈膝向前邁出，使膝蓋與腳踝成直角。左膝向下，至膝蓋輕輕著地。兩腳蹬地，向上跳起。在空中換腿，落地時(shí)呈左腿向前邁出姿勢。重復(fù)10次。

　　很多人在臀部上積聚了很多脂肪，臀部變得下垂，要打造翹臀的效果，對于哪些臀部比較扁平的人，提臀的運(yùn)動方法是非常有效的，他們可以通過鍛煉肌肉來創(chuàng)造有一定厚度的臀部，達(dá)到美化臀部曲線的目的。為了讓臀部不“囤油”，變得緊致翹挺，不妨一起來看看纖腰提臀運(yùn)動吧！

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