加強(qiáng)腰部的鍛煉的時(shí)候要注重肌肉的鍛煉，這樣才能讓堆積的脂肪得到充分的燃燒。您知道效果好的瘦腰運(yùn)動(dòng)是什么嗎？趕快來(lái)鍛煉吧！

　　一、有氧運(yùn)動(dòng)

　　每天定期進(jìn)行一些能消耗脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)是腰腹塑形的基礎(chǔ)。另外，做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，鍛煉身體的任何一個(gè)肌群都對(duì)核心部位的鍛煉十分有效。推薦有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑、健美操。羽毛球、游泳等。

　　二、做瑜伽

　　不止是麥當(dāng)娜這樣的名人可以做，瑜伽是每種水平每個(gè)人都適合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多么愜意，尤其是對(duì)腹部是多么有好處，因?yàn)樽鲨べさ耐瑫r(shí)也就是在用腹部做呼吸運(yùn)動(dòng)。何況瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)訓(xùn)練體型非常有幫助--擁有美好的體型當(dāng)然同時(shí)就擁有一個(gè)平坦的小腹了!

　　三、針對(duì)塑形

　　腹部肌肉針對(duì)性塑形鍛煉是美腰最重要的部分，通常每天練習(xí)20分鐘時(shí)間為易，以下幾組動(dòng)作可根據(jù)個(gè)人情況自由組合練習(xí)。

　　1、仰臥旋轉(zhuǎn)卷腹，動(dòng)作過(guò)程，仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放于腦后。下腰不要離開(kāi)墊子，胸口向上向前移動(dòng)至最高點(diǎn)，再緩慢降低至起始姿態(tài)。雙手輕輕托頭，不要用力，向上時(shí)呼氣，腹肌應(yīng)有縮短，緊繃的感覺(jué)。每個(gè)動(dòng)作做2組，每組10-15次。

　　2、仰臥起坐是瘦腰運(yùn)動(dòng)大作戰(zhàn)之一，動(dòng)作過(guò)程，仰臥，雙腳屈起，大腿與小腿呈90度。以腹部機(jī)群的收縮力，引起腹部肌肉“壓縮”。做的時(shí)候上背部離開(kāi)地面，但下背部仍緊貼地面。動(dòng)作只是腹部的壓縮，引起脊柱骨的彎曲，使胸肋骨緊貼骨盆，腹部肌群處于“頂峰收縮”狀態(tài)，稍停，然后再以腹部肌群的緊張力控制住，慢慢地使脊柱骨逐漸伸，還原。

　　3、彎身仰舉，如果你覺(jué)得做仰臥起坐有困難，那就改做彎身運(yùn)動(dòng)吧，這同樣有效，并且還更簡(jiǎn)單易做。仰臥于地板上，把雙手放在身體兩側(cè)。只用你的腹部肌肉把臀部提起離開(kāi)地面，同時(shí)要把雙臂和肩膀貼在地板上。保持這樣的姿勢(shì)幾秒鐘，然后輕輕把身體落回地面。這樣重復(fù)15-20分鐘。

　　4、夠腳趾頭是效果好的瘦腰運(yùn)動(dòng)之一，如果以上練習(xí)你都厭煩了，試試這個(gè)練習(xí)。躺在地板上，雙臂垂直上舉指向天花板。慢慢把自己抬起來(lái)，這樣你的手就越來(lái)越靠近腳趾——如果你能夠，就夠到腳趾好了。然后恢復(fù)到開(kāi)始的姿勢(shì)。但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。重復(fù)做15～20次。

　　5、懸浮式支撐，動(dòng)作過(guò)程，俯臥于地板上，上身微微抬起，雙手合十用肘部支撐上身。利用腹部力量將臀部抬起，身體保持在一條直線(xiàn)上，腳尖點(diǎn)地。如此連續(xù)做8-10次。

　　6、身體平衡訓(xùn)練，動(dòng)作過(guò)程，面向地板，雙膝跪于墊子上，雙手支撐身體，保持上身與地面水平。

　　通過(guò)以上內(nèi)容的介紹，相信大家對(duì)于瘦腰運(yùn)動(dòng)大作戰(zhàn)已經(jīng)有了一定的了解。提醒大家，運(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí)，一定要注意飲食節(jié)制。

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