現(xiàn)代上班族整天都泡在辦公室，甚至連吃飯都不出去，還有些MM忙的把時(shí)間都忘了。這樣的情況瘦手臂根本就是不可能的事情了，平時(shí)根本不運(yùn)動(dòng)，前天被好朋友拉去打羽毛球特別悲劇，手臂上肥肥的肉肉就統(tǒng)統(tǒng)冒出來了。于是痛下決心一定要做好手臂減肥的功課。在這里一起分享五款手臂減肥的小動(dòng)作吧。

動(dòng)作過程一：

兩腳前后分開，身體前傾，手扶在椅背上，不要弓背，另一手握重物，如一瓶未開蓋礦泉水。手臂自然下垂，屈肘，緩慢提起水瓶至肘與肩同高，再緩慢降低至起始姿態(tài)。

動(dòng)作過程二：

端坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未開蓋礦泉水。動(dòng)作起始時(shí)兩臂屈肘，肘部與肩同高，呼氣時(shí)緩慢舉高雙手，直至大臂貼到耳朵，吸氣時(shí)緩慢放下至起始位置。

動(dòng)作過程三：

雙手放在椅子前沿，屈膝，臀部向前離開座位，以手臂支撐身體重量，呼氣時(shí)緩慢屈肘，吸氣并推起身體。注意不要擁有轱轆的椅子，以免發(fā)生意外。

動(dòng)作過程四：

端坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未開蓋礦泉水。動(dòng)作起始時(shí)手垂于體側(cè)，呼氣時(shí)從前面緩慢舉高雙手，直至手臂與肩平，吸氣時(shí)緩慢放下至起始位置。

注：每個(gè)動(dòng)作依個(gè)人情況做2組，每組10到15次。

動(dòng)作過程五：

單手叉腰，在上臂三角肌的前端稍微內(nèi)側(cè)就是臂臑，肱中則在腋窩下與手肘中間點(diǎn)的骨頭內(nèi)側(cè)。用右手食指和中指按壓左手臂臑，右手大拇指強(qiáng)力壓住左手肱中。換一只手，重復(fù)5次左右?？梢杂行懦直蹆?nèi)的陳舊廢物。

動(dòng)作1：雙腳張開站立與肩同寬，小腹收緊，向外伸直雙手。

動(dòng)作2：手指用力張開，從下方開始不斷轉(zhuǎn)動(dòng)整條手臂，抬升到肩膀高度后，再慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)放下。重復(fù)練習(xí)5次左右。

動(dòng)作3：雙手握拳包住大拇指，手肘彎曲向上高舉，上手臂到肩膀高度。保持手肘與身體的垂直，以肩膀?yàn)橹行狞c(diǎn)向左右平移，將手肘往外來回轉(zhuǎn)8次，再往內(nèi)轉(zhuǎn)8次。

這三個(gè)手臂減肥的小動(dòng)作既可以活動(dòng)手臂穴位，而且能帶動(dòng)手臂肌肉的運(yùn)動(dòng)，對(duì)消除手臂上的肥肉肉是非常不錯(cuò)的選擇。

上面所說得瘦手臂的動(dòng)作，在中間休息之余或者起身倒水的時(shí)候就能坐到了，希望白領(lǐng)們都能輕松擁有纖纖玉臂！

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