中國人一向都是很看重自己的飲食的，想要減肥的朋友也離不開飲食上的調(diào)理，不過很多人都并不知道應(yīng)該怎樣從飲食上來幫助自己有效減肥瘦身，今天，小編就請專家為大家介紹兩款非常好吃的快速減肥食譜，相信能給愛美者以一定的幫助。

降脂食譜一：紅番茄醋拌嫩海帶

原料：準(zhǔn)備兩個(gè)紅番茄、干嫩海帶15克（泡水十分鐘以后可以還原）。雞精、米醋或檸檬汁、醬油、糖各適量。

制作方法：①在兩個(gè)紅番茄的底部先用刀劃上十字，然后再用開水燙，這樣就可以輕輕松松把皮剝下來，去皮、去籽，切成約1厘米的丁。②所有調(diào)味料混合拌勻后，加入紅番茄和切段嫩海帶，輕松攪拌幾下即可。

降脂食譜二：丸子燒卷心菜

原料：準(zhǔn)備卷心菜200克，肥瘦豬肉餡100克，雞蛋兩個(gè)，植物油500克（約耗50克），醬油10克，精鹽5克，水淀粉50克，蔥、姜末兒少許。

制作方法：①首先把卷心菜擇洗干凈，然后切成小塊備用。②再將肉餡放到盆里面，磕入雞蛋，倒入醬油，放進(jìn)精鹽、水淀粉、蔥末兒姜末兒拌勻。③將油放入鍋內(nèi)燒熱，將肉餡擠成丸子，放入鍋內(nèi)炸成金黃色，撈出瀝去油。④將植物油放入鍋內(nèi)，投入卷心菜煸炒，加入精鹽炒勻后，再加醬油和少量水，燒3-5分鐘，然后將丸子放入同燒，至卷心菜入味即成。

關(guān)于降脂食譜，小編就為大家介紹到這了，你都了解了吧，想要減肥瘦身的你，不妨可以試試以上這些食譜，經(jīng)常食用是能起到不錯的效果的，另外還得再加上做減肥的運(yùn)動。接下來,小編給大家推薦一些常見的降脂食品，讓你能在閑暇的時(shí)候也能慢慢降脂。

葡萄：

葡萄汁與葡萄酒都含有自黎蘆醇，是降低膽固醇的天然物質(zhì)。動物實(shí)驗(yàn)也證明，它能使膽固醇降低、抑制血小板的積聚，所以是高血脂癥者最好的食品之一。

粟米：

粟米含豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低膽固醇的作用。印第安人以粟米為主食，所以幾乎沒有人患上高血脂或冠心病。

堅(jiān)果：

杏仁、花生、合桃、腰果等都含有豐富的不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，還能維持動脈血管的健康和彈性。每天吃13克堅(jiān)果的人，患上冠心病的風(fēng)險(xiǎn)比吃不到1克的人少四成。但要注意的是堅(jiān)果的熱量偏高，一周可吃兩次，每次吃8克就足夠。

茶：

 可降低血脂和膽固醇，增強(qiáng)微血管壁的韌性，抑制動脈硬化。茶還含有大量食物纖維，而食物纖維不能被消化，停留在腹中的時(shí)間長了，就會有飽肚的感覺。更重要是它還能燃燒脂肪，這作用的關(guān)鍵在于維生素B1，它能將脂肪充分燃燒并轉(zhuǎn)化為熱能。

橙汁：

橙汁所含的植物腦醇是一種和膽固醇結(jié)構(gòu)類似的化學(xué)物質(zhì)，可以和膽固醇在腸道里競爭吸收通道，進(jìn)而減少人體對膽固醇的吸收。每天攝取植物腦醇2-3克，可降低6-15%的壞膽固醇，而不會影響好的膽固醇。

蘋果：

含豐富的果膠、纖維素及維生素C，有非常好的降脂作用，而且蘋果可降低人體血液中的低密度膽固醇，可令對心血管有益的高密度膽固醇水平升高。

燕麥：

燕麥含豐富的水溶性纖維，可以阻止腸道吸收過多的膽固醇，改變血液中脂肪酸的濃度，降低壞膽固醇和三酸甘油酯。每日攝取水溶性纖維5-10克，就可以令壞膽固醇的吸收率降低5%。

深海魚：

深海魚含豐富的omega-3脂肪酸，可以通過影響血脂，降低三酸甘油酯的濃度，減緩血液的凝結(jié)速度，并能保護(hù)心血管，減少冠心病的病發(fā)。值得一吃的深海魚包括三文魚、吞拿魚、秋刀魚及鰻魚，最好一星期吃兩次，而且魚肉不但蛋白質(zhì)豐富，脂肪含量亦不算高。

黃豆：

黃豆的飽和脂肪量低，不含膽固醇，卻有豐富的蛋白質(zhì)，最適合用來取代動物蛋白，可降低血液中的總膽固醇、壞膽固醇、三酸甘油酯。其所含的大豆異黃酮和纖維亦能降低膽固醇。

紅蘿卜：

含果膠酸鈣，它能與膽汁酸結(jié)合并從大便中排出，而身體要產(chǎn)生膽汁酸就必需動用血液中的膽固醇，從而促使血液中的膽固醇水平降低。