下半身肥胖，固然是女性荷爾蒙的作用，不良的生活習(xí)慣、飲食、長(zhǎng)期靜坐等等，都是加重下半身肥胖的原因。下半身如何減肥，飲食運(yùn)動(dòng)結(jié)合見效快。

　　女性荷爾蒙的強(qiáng)大作用，一方面是為生育而會(huì)儲(chǔ)備—定量的脂肪，這些能量?jī)?chǔ)備一般集中在下半身;另一方面造成生理期的規(guī)律性作用，也讓下半身容易浮腫變胖。其次，下半身的脂肪跟上半身不同，不太容易接受脂肪分解酵素的作用，不易代謝消耗。再有，不良的飲食習(xí)慣使身體減緩了淋巴液及組織液的流動(dòng)，使本該被清除的脂肪、廢物、疲勞物質(zhì)積存體內(nèi)而引起肥胖，這是飲食給下半身的影響。

　　下半身肥胖可以從以下幾點(diǎn)得到解決：

　　1.每日三餐定時(shí)定量

　　三餐固定，培養(yǎng)規(guī)律生活是提高新陳代謝的好方法，早餐要吃豐盛、午餐要吃8分飽，而晚餐則要少吃。

　　2.注意水果攝取

　　水果富含營(yíng)養(yǎng)素，但其中糖分也不可忽視。

　　3.減少零食、甜點(diǎn)及含糖飲料攝取

　　別再吃垃圾食物啰!尤其是甜食，除增加脂肪量之外，對(duì)水分代謝也會(huì)有不佳影響，最好少吃為妙。

　　4.烹調(diào)食物以蒸、煮為主

　　油炸食物大舉入侵生活中，油炸食物是會(huì)讓下半身肥胖的主要原因之一，如果再配上清涼的可樂，你就是典型的胖人!

　　5.替自己制造運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)

　　尤其是上班族最缺乏下半身運(yùn)動(dòng)，容易造成脂肪形成及水腫現(xiàn)象，在此建議撘乘大眾運(yùn)輸可提早幾站下車，步行到公司，盡量走樓梯制造運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)，才能達(dá)到減肥的目的。

　　6.泡澡可加強(qiáng)新陳代謝

　　泡澡可加強(qiáng)血液循環(huán)及新陳代謝，每次20分鐘為佳，針對(duì)體寒的人，能改善其水腫問題喔!

　　7.運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)健下半身

　　堆積在下半身的頑固脂肪，是造成肥胖的罪魁禍?zhǔn)?。既然無法擺脫，最好的方式就是將其轉(zhuǎn)化為肌肉。選擇注重下半身力量的運(yùn)動(dòng)，就能塑造出充滿力量感和緊繃感的線條，自然能展修長(zhǎng)、健康的感受。

　　下面,小編就來給大家推薦一套專屬下半身減肥的健美操,擺脫水桶腰,趁現(xiàn)在吧!!

　　擺脫水桶腰健美操

　　利用上半身左右旋轉(zhuǎn)交替的轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，持之以恒練習(xí)，可以有效去除腹部贅肉，使腰部變得纖細(xì)迷人。要領(lǐng)是動(dòng)作要緩慢，切勿操之過急。

　　1、兩腳保持肩寬的距離，雙手叉腰。

　　2、一邊體會(huì)肚臍正后方的腎俞穴(在身體中間的位置)，邊用口吸氣，將上半身向左傾斜后方扭轉(zhuǎn)。

　　3、邊從口中呼出氣，邊慢慢回到原來姿勢(shì)。4、同樣的，將上半身向右側(cè)的斜后方扭轉(zhuǎn)，再回到原來姿勢(shì)。

　　左右各9次做2遍，共計(jì)18次(約1分鐘)。習(xí)慣后可增加至3分鐘。邊扭轉(zhuǎn)身體，邊用口吸氣。一邊回到原來姿勢(shì)，一邊從口中呼出氣。

　　下蹲運(yùn)動(dòng)主要是鍛煉下半身肌肉

　　它不但可以燃燒現(xiàn)有脂肪，更能防止新的脂肪產(chǎn)生。針對(duì)脂肪生長(zhǎng)的不同部位，趕快進(jìn)行簡(jiǎn)單的下蹲運(yùn)動(dòng)!

　　下蹲運(yùn)動(dòng)中，站立時(shí)腳尖的方向不同會(huì)產(chǎn)生不同的鍛煉效果!

　　基本的站立姿勢(shì)，重心自然放在食趾上，腳掌均勻承受全身體重。

　　腳尖略微向內(nèi)站立，是對(duì)腿部外側(cè)肌肉的鍛煉，對(duì)矯正外八字腳型有效。

　　腳頭略微向內(nèi)，使大腿內(nèi)側(cè)肌肉用勁，O型腿的人試一試此程站姿。

　　腳尖向外開立較大，鍛煉腿部外側(cè)肌肉，對(duì)X型腿有明顯的矯正作用。

　　下蹲的要領(lǐng)

　　(1)、分開雙腿比肩略寬　基本下蹲動(dòng)作，分兩手叉腰，雙腿開立，寬度比肩要略寬一些，腳尖微微向外，穩(wěn)定支撐身體。

　　(2)、腰背要完全伸直　立腰在下蹲動(dòng)作中不能忽視。如果弓背，下蹲效果會(huì)減半。同時(shí)還要注意挺胸。

　　(3)、下蹲同時(shí)吸氣　從姿勢(shì)2開始深呼吸，默數(shù)1、2、3后慢慢屈膝下蹲，同時(shí)腿部用力，感到肌肉繃緊。

　　(4)、大腿與地面平行　腰保持直立，下蹲至大腿與地面平行。從姿勢(shì)2到此動(dòng)作大約需要3秒。此時(shí)，臀部應(yīng)略微向后。

　　(5)、呼氣時(shí)還原站直　大腿與地面平行后，慢慢伸直膝蓋同時(shí)均勻呼氣。注意不要迅速站直，默數(shù)大約2秒，慢慢站直。

　　(6)、整個(gè)動(dòng)作5秒完成　1-6的動(dòng)作重復(fù)10次為一組。做完一組休息1分鐘。理想的鍛煉方法是1日3組，習(xí)慣后盡可能多做。