經(jīng)常宅在家里不出門(mén)的MM們，如何進(jìn)行減肥呢?今天給這類(lèi)MM們推薦一天三餐的科學(xué)搭配減肥法，快來(lái)了解一下吧!

　　1清晨6:30-7:30：蛋白營(yíng)養(yǎng)減肥餐

　　雖然說(shuō)睡覺(jué)能夠減肥，但是指的是正常的睡眠時(shí)間，如果一天的睡眠時(shí)間超過(guò)9個(gè)小時(shí)，那樣不但會(huì)破壞正常的生物鐘，而且還會(huì)引起發(fā)胖，所以說(shuō)清晨一定要按時(shí)起床。特別是清晨的6-7點(diǎn)鐘進(jìn)行腸道排毒，并進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，因?yàn)榇藭r(shí)是大腸小腸活動(dòng)比較頻繁的時(shí)間，此進(jìn)行排毒減肥最為有效。

　　在飲食方面需要選擇新鮮的白薯或紫薯蒸熟吃，再搭配上自己制作新鮮豆?jié){，這樣的減肥食譜不但能補(bǔ)充一整天所需要的植物蛋白和淀粉，而且還有利于腸排毒和減肥，主要就是薯類(lèi)的纖維質(zhì)的功勞。

　　2中午11:30-12:30：有機(jī)混搭減肥餐

　　午餐是一天中最重要的進(jìn)食時(shí)間，一定要吃好，此時(shí)要攝取食物的熱量要比早餐和晚餐多，所以此時(shí)的減肥食譜需要選擇熱量和脂肪含量都比較低的雞肉作為葷菜首選，然后再搭配上秘制的飲品黑糖綠豆茯苓飲。

　　此種飲品的含有豐富的多糖物質(zhì)能夠促進(jìn)淋巴系統(tǒng)排出毒素，還能夠消署降熱，而綠豆則能減少腸道對(duì)脂類(lèi)和膽固醇的吸收，也同樣是有利于減肥的搭配。

　　3晚餐17:30-18:30：油醋沙拉餐

　　晚餐在飲食方面一定要采用低熱量，而且少吃，因?yàn)橥砩先梭w消耗的能量逐漸減少，而睡眠質(zhì)量與維生素和微量元素關(guān)系密切，只有多吃營(yíng)養(yǎng)元素豐富，但是脂肪類(lèi)，蛋白質(zhì)類(lèi)和糖類(lèi)少的食物。

　　晚上想采用低熱量的食物，當(dāng)然是蔬菜最佳，選擇油醋沙拉餐，100克熱量只有23大卡路里，同時(shí)青豆中的不飽和脂肪酸能夠加速血液循環(huán)，產(chǎn)生飽腹感，減少脂肪顆粒在血液中沉積，起到減肥的作用。

　　宅女瘦身小貼士

　　一、原地赤足跑

　　在家里宅得發(fā)霉時(shí)，試試原地赤足跑這種方法吧，可能有些女孩子想看到快速的減肥效果，那就放一塊洗衣板或者是舊塑料的澡盆，將這個(gè)地面當(dāng)做是凹凸不平的鵝卵石路，然后穿著襪子在洗衣板上原地跑吧，這個(gè)方法不僅可以按摩腳底穴位刺激血液循環(huán)加速，還能加快新陳代謝的速度。

　　二、 跳舞

　　宅女在家，大部分的的時(shí)間都會(huì)花費(fèi)在電腦和電視上面，這樣一來(lái)，不發(fā)胖才怪，而且很多人都喜歡邊看邊吃零食，發(fā)福理所應(yīng)當(dāng)。如果感到坐累了，那就起來(lái)跳跳舞吧，跳舞可是一種十分有效的瘦身方式，不僅不花錢(qián)，還能讓你的體態(tài)變得更加婀娜多姿。

　　也許有人會(huì)質(zhì)疑這種減肥方法的可行性，想想人在減肥的時(shí)候，全身的肌肉會(huì)隨著音樂(lè)的節(jié)奏開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，身體各部位的贅肉也會(huì)因?yàn)楦\(yùn)動(dòng)，慢慢的，囤積的贅肉便會(huì)被快速地甩掉，輕松瘦身成功。肚皮舞和芭蕾是最適合想要減肥和塑造身體形態(tài)的宅女們的舞蹈哦。肚皮舞不僅可以瘦腰，還能瘦臀。芭蕾舞不僅可以瘦腰瘦腿，還能提升你的美女氣質(zhì)呢。

　　三、爬樓梯

　　這是一個(gè)眾人皆知的減肥法了，不花錢(qián)超實(shí)惠還效果不錯(cuò)，在家累了，就去爬樓梯吧，多爬幾次，贅肉自然消失。要想爬樓梯減肥，必須確保一個(gè)星期有4次的爬樓梯時(shí)間，而且每次爬樓梯的時(shí)間最好是能夠持續(xù)30分鐘，這樣才能收到好的減肥效果。

　　四、高抬腿

　　相信這是受很多宅女喜歡的一種減肥方法，因?yàn)榭梢砸贿吙措娨曇贿呑觯粌H簡(jiǎn)單還非常容易看到減肥效果。在做高抬腿動(dòng)作的時(shí)候，身體要挺直站立，保持抬頭挺胸的姿勢(shì)，之后盡量將左腿抬高，大腿與小腿形成一個(gè)直角，然后左右兩腿反復(fù)進(jìn)行著這個(gè)高抬腿的動(dòng)作，一直重復(fù)30次。

　　五、 泡腳

　　天氣越來(lái)越冷了，溫度越來(lái)越低了，很多宅女開(kāi)始變得手腳冰涼，晚上睡前泡泡腳吧，不僅讓身體暖和，有助睡眠，還能緩解長(zhǎng)期待在室內(nèi)引起的身體水腫現(xiàn)象，并且讓身體的血液循環(huán)加速，從而快速消耗掉身體內(nèi)多余的脂肪。

　　泡腳的熱水最好是控制在40℃左右，每次泡腳的時(shí)間20分鐘就已足夠，泡得太久的話會(huì)使雙腳的皮膚皺皮。