瑜伽是一種不錯的減肥塑形方式，自流入中國以來越來越受大眾的喜愛。如果你不想去價格昂貴的瑜伽館中學習，大可在家里做些簡單實用的瑜伽來“修飾”自己。下邊為你推介的一套瑜伽動作，適合寒冬修煉，大家可以在看電視或是放松的時候加以練習，不僅可以緩解疲勞，還能起到修塑形體的作用。

　　第一組 單蓮花練習：

　　蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看電視的同時做做這個動作，可以幫助活動人體多處韌帶，保持經絡通暢。

　　步驟 A.維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數次，使之最終接觸地面。

　　B.慢慢將左腿還原后，雙手按摩膝蓋和腳踝。

　　C.換右腿，按照左腿動作輕壓右腿。

　　D.以上動作重復三至五次;每次注意壓腿力度不宜過于劇烈。

　　NO.2 第二組：倚墻半犁式：

　　“犁式”在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢，我們可以利用家里的墻、衣柜，每天適當地將身體的一些部位倒置，能夠使腿形更加優(yōu)美。

　　步驟 A.將臀部靠近一堵墻的墻面。

　　B.將兩腿向上靠著墻面。

　　C.上半身自然放松地躺在地面上，保持一段時間。

　　tips:

　　1.注意練習前后一小時內不要進食;同時練習前后半小時避免沐浴。

　　2.在動作進行時，注意所有伸展都要保持在適度范圍內，不要突破身體的極限范圍，以免傷害自己。

　　3.呼吸保持均勻，并且全部都要用鼻子呼吸，維持平穩(wěn)緩慢。

　　NO.3 第三組棍子式：

　　這個姿勢能讓沉睡的身體迅速醒來，全身充滿了充足而新鮮的氧氣。長期堅持，能夠保持腹部的平坦。

　　步驟 A.將兩臂放于頭的兩側，手指交叉，手心向內。

　　B.深吸氣，將身體向兩個方向盡量伸展，全身肌肉緊繃，停留一兩秒鐘。

　　NO.4 第四組 蜥蜴式：

　　這個姿勢能喚醒脊柱，促進脊柱及神經的血液循環(huán)，使身體的每一部分迅速啟動。

　　步驟:做完棍子式后，將身體俯臥。

　　A.手臂支撐著床墊，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。

　　B.胸部和下巴觸地，手臂向前伸直。保持幾次自然的呼吸。

　　C.然后將臀部放回至腳后跟，休息片刻。

　　有時候長期伏案會讓我們的脊柱逐漸失去彈性，形成駝背的體型。所以，當一個小時的伏案工作后，我們就可以利用高背椅來放松一下。

　　NO.5 第五組背部練習：

　　能增加脊柱彈性，使身體更加靈活，是脊柱的最佳鍛煉方式。

　　步驟:

　　A.將一個小靠墊放在椅背上。背對著椅子，把胸椎放到靠墊上。腿伸直，兩臂向頭的后方伸展;自然呼吸。

　　B.還原后，要含胸拱背放松一會兒。

　　NO.6第六組 椅后貓伸展式：

　　能增加脊柱彈性，補養(yǎng)神經系統(tǒng)，改善血液循環(huán)，同時增進消化并有助于消除腹部多余肪。

　　步驟 A.雙手扶著椅背，兩腿并攏，伸直。

　　B.吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，使背部盡量向下塌陷。自然呼吸，保持幾秒鐘。

　　C.呼氣，垂頭，將背部向上拱起，腹部肌肉收緊。自然呼吸，保持幾秒鐘。

　　D.重復五六次。

　　由于工作的關系很多人回家以后都不想運動,可面對日漸肥胖的身體又增添了許多的煩惱,其實每樣家務都能幫你起到減肥的作用哦，讓你的家務生活更有動力吧。

　　1、做飯

　　在做飯的時候,你可以試著一條腿站立,腿部伸直,另一條腿稍稍抬起,與地面保持10公分左右的距離。保持大約30秒后,換另一條腿做同樣的練習。這樣的雙腿交替練習會使腿部的肌肉得到鍛煉,加速脂肪的燃燒,從而改善腿部的線條,讓你能夠輕松瘦出性感美腿。

　　2、洗碗

　　吃過飯后不要馬上就坐下,站立能夠有效的幫你減掉腹部煩人的贅肉,而在洗碗時如果雙腿稍做彎曲狀態(tài),不但能幫助你瘦腰,還能使腿部得到鍛煉。

　　3、曬衣服

　　在晾曬衣服的時候,雙腿用力踮起腳尖,曬好后恢復原狀,每晾曬一件衣服就重復做一次這樣的動作,會讓你的雙腿得到充分的拉伸,腿部的肌肉會變得更加緊實,經常這樣也可輕松減肥。

　　4、疊衣服

　　大多數人都喜歡坐著疊衣服,你可以試著換另外一種姿勢。將雙腿微微打開做下蹲狀,同時雙腳踮起,保持20秒左右的時間,再緩緩站立起來。這樣反復練習,會使下半身得到鍛煉,促進脂肪燃燒,可以有效的幫你減肥。

　　5、拖地

　　在拖地候,把拖把甩得離自己遠一些,然后上半身向前傾,隔2-3分鐘時間恢復正常的拖地姿勢。反復練習能使腰部得到鍛煉,慢慢的你會發(fā)現腰部的贅肉在減少。