夏天的來臨，大家都在減肥。今天給姐妹們帶來一種韓國減肥方法——紙杯減肥法，將食物裝在紙杯里吃，就能讓你在三周內(nèi)減去12斤，韓國超模女子團體Nine Muses都在使用呢，趕緊跟著小編來了解這種快速減肥法的神奇功效吧！

什么是“一次性紙杯減肥法”？

這種方法的創(chuàng)始人是成功瘦身20kg的孫宥娜，她以一次性紙杯分別盛出碳水化合物1杯、蛋白質(zhì)1/2杯、蔬菜1杯，然后移到能令食欲低下的藍色盤子里食用，這樣在正常食用一日三餐的同時減掉了20kg。

孫宥娜還表示：“不能吃碳水化合物的減肥常識是錯誤的”，“攝取適當(dāng)?shù)奶妓衔锟梢云鸬阶柚贡╋嫳┦?、阻止肌肉分解的效果”?/p>

一次性紙杯減肥法具體操作：

只要有個紙杯（小指杯約200cc，一般超市賣的）。

每天早上和中午的食量2.5杯的量晚上則是2杯的量。

下午4-5點時點心時間低脂高鈣牛奶200cc一杯+橘子（或是同等大的水果）。

食物裝入紙杯時要注意不要用力壓很自然的夾進去（不要貪心，壓的扁扁滿滿的一杯喔）。

早上和中午所需要的2.5杯的比例是：谷類1杯+蔬菜類1杯+蛋白質(zhì)類0.5杯。谷類（碳水化合物）可選擇五谷米盡量避開白米飯用玄米馬鈴薯番薯代替米飯或是以全麥面包代替白面包。蔬菜類1杯盡量以綠色蔬菜為主例如：綠花椰菜芹菜等，當(dāng)然也可以加上些紅色的胡羅菠等。還有蛋白質(zhì)類，只能攝取0.5杯喔。可選擇動物性蛋白質(zhì)少油脂例如：雞肌肉牛肉以及白色魚類。當(dāng)然動物性的比率太高也不好偶而也得選擇些。植物性蛋白質(zhì)：蛋、豆腐、豆類食品等。最后將所有的食物移至藍色的盤子內(nèi)使用。

為什么要放入藍色盤子呢？

因為看到籃色可以降低食欲。晚上則是兩杯的量，而比例是：谷類（碳水化合物）0.5杯+蔬菜類1杯+蛋白質(zhì)0.5杯。當(dāng)然最好的是一天攝取量1200大卡。還有食療法減肥雖然重要但是還是要配合運動喔！使用紙杯減肥法成功的朋友們說若可以持之以恒的話，通常約2-3周內(nèi)就可以減6-10kg左右。最后別忘記比率喔！

早餐和午餐2.5杯=谷類1杯+蔬菜類1杯+蛋白質(zhì)0.5杯。晚餐2杯=谷類0.5杯+蔬菜類1杯+蛋白質(zhì)0.5杯。點心約下午4-5點低脂高鈣牛奶+橘子一顆（或是同等大的水果）。營養(yǎng)師表示，紙杯減肥法的概念是源自于“容器”縮小，就可以減少攝食分量。一般人只要把本來使用的大碗換成小碗，把深碗換成淺碗，同樣吃一碗飯，就可能減少1/4熱量攝取，無形中少吃70大卡，也因此，概念是對的。

小紙杯減肥注意事項

（1）不宜過分節(jié)食。機體需要營養(yǎng)，如果過分節(jié)食，用忍饑挨餓的節(jié)食方法，會妨礙機體的生長發(fā)育，甚至導(dǎo)致第二性征、身高等發(fā)育不良，反而得不償失。

（2）攝取的熱量應(yīng)適量。進食的總熱量應(yīng)相對減少，要注意各種營養(yǎng)的合理搭配，少吃動物脂肪，可用植物脂肪代替，以免人體內(nèi)脂肪堆積過盛：少吃高糖類食物，不吃零食如雪糕、點心、奶油、巧克力等，以免增加熱量。

（3）膳食結(jié)構(gòu)要合理。要吃低鹽清淡的食物，應(yīng)攝入富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、鐵質(zhì)的食物。每日理想的膳食構(gòu)成為瘦肉100克～150克、蔬菜400克～500克、谷物400克左右。