韓劇讓我們認(rèn)識(shí)了很多的整形美女帥哥，然而身材方面也是值得我們學(xué)習(xí)的。今天小編就給大家引進(jìn)一套全韓式的瘦腿秘方，長(zhǎng)腿美人就是這樣練成哦。

　　1、并膝而坐

　　坐姿，兩腿并攏，彎曲膝蓋，兩腿腳跟貼著臀部外側(cè)，脊柱伸直，兩臂垂放按住腳跟。

　　2、仰躺屈膝

　　仰躺在地上，兩腿并攏，然后彎曲右膝蓋，腳跟貼向右臀，同時(shí)右手抓住右腳掌。停留10-15秒后回到原位，換左腿重復(fù)動(dòng)作。左右各做10-20次。

　　3、單腿側(cè)抬舉

　　左側(cè)躺在地上，兩腿并攏伸直，左手屈肘撐起頭部，右手屈肘放在胸前地面。然后抬起右腿，至垂直于地面，腳掌弓起。重復(fù)10次，然后換右側(cè)躺重復(fù)動(dòng)作10次。

　　4、手伸踢

　　坐姿，雙腿向前伸，兩臂向前伸直，彎曲左膝蓋成直角，同時(shí)抬起左腿。然后放下，換右腿彎曲，這樣左右交替重復(fù)10次。

　　5、仰躺屈膝上抬

　　仰躺在地上，兩臂打開(kāi)，雙腿膝蓋彎曲并分開(kāi)。然后右腿保持膝蓋彎曲向上抬起。小幅度的畫圓圈約10個(gè)，然后放下，換左腿抬起重復(fù)動(dòng)作。這樣左右各做10次。

　　6、單腿蓮花前伸

　　坐姿，一腿向前伸直，一腿彎曲膝蓋，腳跟貼住恥骨處。然后上半身向下彎曲，同時(shí)雙臂向前伸展，停留約30秒后回到原位，換腿重復(fù)動(dòng)作。左右各做10次。

　　下面就是瘦腿食譜了哦

　　瘦腿食譜之一：米醋圓白菜

　　圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。去除圓白菜的硬芯，切成細(xì)絲，芹菜切成小段備用。

　　食譜做法：將切好的圓白菜和芹菜放入容器內(nèi)，淋上攪拌過(guò)的米醋即可。

　　吃法：晚餐吃一份圓白菜，再吃點(diǎn)燕麥粥或者其他粗糧即可。

　　減肥原理：圓白菜含有豐富的β胡蘿卜素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當(dāng)于半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿卜素及維生素C都能美膚;鈣能強(qiáng)健骨骼;芹菜健胃順腸，助于消化，對(duì)下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關(guān)重要的作用。

　　瘦腿食譜之二：薏米粥

　　將適量薏苡仁洗凈，置于砂鍋內(nèi)，加水適量，再將砂鍋置武火上燒沸，后用文火煨熬。待薏苡仁熟爛后加入白糖(紅糖、蜂蜜皆可)，當(dāng)晚餐或者早餐食用。

　　如果想改善口味，還可以添加百合、綠豆或者紅豆等。

　　減肥原理：薏米能健脾除濕，減肥消腫。對(duì)瘦腿尤其有效。

　　韓式瘦腿終極指南

　　1.要走不要站。

　　即使每天走路，也能纖腿。走路是纖腿的一大有效方法，每天盡量騰出30分鐘的時(shí)間走路，(上下班或買東西)，走路時(shí)，背部挺直、放松，膝蓋伸直，將重心由腿移向腳尖，這樣能增加小腿的活動(dòng)量，令腿部更結(jié)實(shí)修長(zhǎng)。正確走姿抬頭挺胸、收腹提臀、上半身不擺動(dòng)過(guò)大的弧度，利用腰部及腿部的力量，邁出步伐使身體向前挺。以有點(diǎn)喘又不至于流汗的速度前進(jìn)，可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果。記住千萬(wàn)不要長(zhǎng)時(shí)間久站、久坐、久蹲。長(zhǎng)時(shí)間的久站、久坐、久蹲造成下肢血液不易循環(huán)，久了不僅讓腿部看起來(lái)腫腫的，嚴(yán)重的話還會(huì)造成靜脈曲張的不美形象。

　　2要?jiǎng)硬灰獞小?/strong>

　　不要懶于鍛煉，應(yīng)當(dāng)經(jīng)常抬腿。堅(jiān)持每天回家前立壁抬腿15分鐘，美腿效果一定看得見(jiàn)。

　　3.要睡不要熬。

　　睡眠的時(shí)間不足，除了會(huì)影響皮膚以外，也會(huì)影響身材。每日的睡覺(jué)時(shí)間應(yīng)約8小時(shí)。熬夜，睡眠不足會(huì)令身體的新陳代謝減慢，使體內(nèi)的毒素和多余廢物較難排出體外，腿部較容易出現(xiàn)水腫肥胖的現(xiàn)象。