每天起床的第一件事就是想怎樣才能有個好身材，所以，好身材就從好早餐開始了。今天小編給大家介紹幾款營養(yǎng)的瘦身早餐。

1、早上喝一大杯白開水

水可以清除代謝廢物，防止腫脹。專家建議一天喝水一到兩公升，而且只能喝純水或者白開水。

2、糙米飯、全麥面包、豆類作為主食

因為這些食物都含有的大量的鉀元素，有助于排除體內(nèi)多余水分，令你的下半身更窈窕。

3、青菜可以選擇花椰菜

含鉀量同樣豐富，但注意炒煮的時候要用玉米油、橄欖油與葵花油取代動物性脂肪，它們均含有大量不飽和脂肪酸，能讓你兼顧美麗與健康。

4、豆奶+火腿面包+蛋白粉

準(zhǔn)備一杯豆奶，然后加入一勺蛋白粉，充分?jǐn)嚢杓纯伞；鹜让姘梢圆蝗ネ饷尜I，因為外面賣的熱量可能也很高。自己購買全麥面包和脫脂火腿片自制就OK了。這款早餐營養(yǎng)十分均衡，加入了蛋白粉的豆奶，能讓你精力更加充沛。

5、全麥面包+低脂牛奶

這款減肥早餐食譜是最普通不過的營養(yǎng)早餐了，很適合早晨忙碌的白領(lǐng)麗人。全麥面包含有碳水化合物，低脂牛奶含有豐富的蛋白質(zhì)以及鈣質(zhì)，碳水化合物和蛋白質(zhì)的搭配最利于鈣的吸收。減肥期間，補(bǔ)鈣是很重要的哦。

6、煎蛋三明治+蔬果汁

雞蛋用不粘鍋來煎，這樣就可以不用放油，簡單所含的熱量就能大大減少。然后取兩片全麥面包，根據(jù)自己的口味加脫脂火腿、生菜和脫脂色拉醬。接著用時令水果、蔬菜調(diào)配蔬果汁，鮮橙胡蘿卜汁、純獼猴桃汁、甜瓜蘋果汁都會是不錯的選擇。

減肥早餐營養(yǎng)充足，但是吃的時候注意一下，也能增強(qiáng)一下效果哦。

減肥早餐小技巧一：不餓就停

很多的MM們都會有這樣的問題，就是拒絕不了美食的誘惑。特別是那些家庭主婦或者是那些平時喜歡自己做飯的MM們，許多都會有這樣的一種錯誤的意識，就是覺得說浪費(fèi)食物不好，每次一不小心煮多了的時候，會秉承著不浪費(fèi)食物的原則把那些食物都給吃下去。其實(shí)，這種想法是相當(dāng)不好的，因為當(dāng)你一次有一次的不小心吃多了的時候，你已經(jīng)在不知不覺中把自己的胃給撐大了，這就會造成你下次進(jìn)食量的增加，是十分不利于減肥的。

減肥早餐小技巧二：把誘人的美食藏起來

減肥是需要恒心的，你不要以為說只要堅持個一次兩次就可以達(dá)到減肥的目的，那是不可能的。所以，當(dāng)你下定決心要減肥的時候，你要做的第一件事情就是掃空你的冰箱里的所有美食，把一切可能引誘你的美食或者丟掉或者送人。千萬不要留有給自己犯錯的機(jī)會，只有當(dāng)你無法犯錯的時候，你才有可能真正的邁出減肥的第一步。

減肥早餐小技巧三：專心進(jìn)食

有許多的女性特別是那些辦公室的OL們，她們一般都會很忙，有時候會忙到連吃飯的時間都沒有，那時，她們可能就會一邊吃東西一邊工作。其實(shí)，這樣做也是不利于減肥的，因為當(dāng)你不專心吃飯的時候，就會吃得囫圇吞棗，這樣會造出腸道消化不良，殘留食物堆積，也就是對你的新陳代謝造成阻礙，讓減肥的效果大打折扣。