減肥可是很多MM的頭等大事，怎么減更有效？怎么減更漂亮？其實(shí)在家沒(méi)事做做操就可以輕松達(dá)到瘦身健美的效果哦，今天小編就介紹一些骨盆操給大家，輕輕松松在家就可以瘦了哦，趕緊一起來(lái)看一下吧。

消滅虛胖！腹部+骨盆

血流集中流入內(nèi)臟所在的腹部。因此，刺激腹部周圍，可以改善血液循環(huán)的狀態(tài)。特別經(jīng)過(guò)一個(gè)夏天，飲食上過(guò)多的冷飲冷食，對(duì)內(nèi)臟會(huì)造成很大的負(fù)擔(dān)，好好地活動(dòng)小腹很有必要！

骨盆操一、

1、雙腳和腰圍相同寬度打開(kāi)，腳尖向外側(cè)呈外八字姿勢(shì)站直，雙手叉腰，然后手緊緊掐住兩邊腰身，能達(dá)到收緊骨盆的效果。腳部牢牢固定地板，不要前后腳站立，否則骨盆也會(huì)變形收緊。

2、彎曲膝蓋，慢慢下沉腰部直至半蹲著，這是挺胸挺背，臉朝正前面的同時(shí)，臀部保持向后突起的姿勢(shì)。

3、下沉腰部后，一邊緩慢吐氣，一邊雙腿往內(nèi)側(cè)并攏，左右膝蓋靠近直到極限為止，這樣的動(dòng)作能起到收緊骨盆的作用。腳部沒(méi)有覺(jué)得疼痛為止靠攏膝蓋，一邊吐氣一邊并攏，骨盆會(huì)更加收緊。

4、保持大腿施力往內(nèi)側(cè)并攏的姿勢(shì)，慢慢伸直膝蓋站直，當(dāng)吐氣完畢，膝蓋完全伸直。如果太快起身，膝蓋有可能會(huì)產(chǎn)生疼痛，所以要慢慢伸直。

5、在盆骨收緊的狀態(tài)下直立不動(dòng)，大腿向內(nèi)側(cè)施力，同時(shí)深呼吸3次，最后慢慢放松大腿力量，1-5重復(fù)做3次。

骨盆操二、

1、仰臥，兩腿膝蓋抬起，與大腿形成90度。

2、兩膝往胸部移動(dòng)，然后恢復(fù)90度狀態(tài)。移動(dòng)過(guò)程中，臀部不要離開(kāi)地面。1~2動(dòng)作重復(fù)20次。

骨盆操三、

1、兩手支撐頭部，上半身離地挺起，雙腿并攏。吸氣準(zhǔn)備。覺(jué)得腹肌用力很吃力的話，可以直接平躺著進(jìn)行。

2、吐氣，兩腿保持并攏，往左傾斜45度。

3、吸氣，兩腿恢復(fù)正面，即原來(lái)的位置。

4、吐氣，兩腿保持并攏往右傾斜45度。

5、左右交替進(jìn)行5個(gè)來(lái)回。

骨盆操四、

1、兩腿并攏慢慢抬起，兩手支撐頭部，上半身離地。吸氣準(zhǔn)備。

2、 吐氣，使腰從地面慢慢抬起，再慢慢地下去，復(fù)原。慢慢來(lái)是動(dòng)作的要點(diǎn)。

3、上下來(lái)回5次。腰部上升時(shí)會(huì)感到痛的情況下，為了避免受傷，請(qǐng)不要繼續(xù)進(jìn)行。