學(xué)生減肥法 千萬不要陷入減肥誤區(qū)！現(xiàn)在高考已經(jīng)結(jié)束了，愛美的MM們開始踏入了減肥的行列。但是，到底有什么適合學(xué)生的減肥方法呢？今天，小編就為學(xué)生們提幾個(gè)減肥小妙招。

一、飲食篇

1、飯前飯后一碗湯

學(xué)校的飯?zhí)脼榱嗣牢?，往往會放很多油或者調(diào)料，這樣在不知不覺中，你就會吸收過多的油脂，最后導(dǎo)致脂肪堆積。為了能夠減肥，你需要在吃飯的時(shí)候準(zhǔn)備兩碗湯。一碗在飯前喝，另一碗用來刷油，哪些菜油量過多就刷哪些。

2、吃飯只吃八分飽

在飯?zhí)贸燥?，尤其是放學(xué)后在飯?zhí)贸燥?，一般都是匆匆忙忙的，這樣就會導(dǎo)致人吃得更多，或者會經(jīng)常多吃。為了保持纖瘦的身材，不讓贅肉長出來，你需要細(xì)嚼慢咽。盡量讓食物在口腔的時(shí)間增長，多嚼幾口再咽下。另外，謹(jǐn)記和遵守“八分飽”的原則。

3、保持營養(yǎng)均衡

在飯?zhí)贸燥?，由于食物的選擇比較少，來來去去都是那些食物。時(shí)間一長，容易因?yàn)檫@個(gè)原因而導(dǎo)致營養(yǎng)不良。這個(gè)時(shí)候你需要學(xué)會健康飲食搭配。即便你有很喜歡吃的食物，也需要經(jīng)常變換那些熱量低、有營養(yǎng)價(jià)值的食物。

4、每天運(yùn)動不可少

無論是早上還是傍晚或者晚上，都應(yīng)該保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，每天慢跑30分鐘以上，長期堅(jiān)持，絕對可以收到不錯的效果哦。

二、運(yùn)動篇

1、 跳繩

可以一個(gè)人或者多個(gè)人在寢室過道跳繩，跳繩也是一種不錯的減肥瘦身運(yùn)動每天跳20分鐘即可。

功效：瘦大腿和小腿

2、 瑜珈

每天晚上騰出30分鐘，和室友一起練練瑜伽，瑜伽來自印度古老的健身法，不僅可強(qiáng)健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。瑜伽有很多種，你可以選擇簡單易學(xué)并且是能瘦全身的瑜伽。

功效：瘦全身，完美體型，提升氣質(zhì)。

3、原地跑

在室內(nèi)、校園過道挑選一塊約一平方米左右的空地，原地堅(jiān)持每天跑15分鐘。

功效：緊實(shí)大腿肌肉

4、步行

飯后半個(gè)小時(shí)左右，你可以在寢室過道來回步行30分鐘或者約上幾個(gè)同學(xué)一起下樓在校園里慢慢步行40分鐘，這不僅有助于消化，還能加快熱量消耗。

功效：有助于消化，熱量的消耗。

5、 爬樓梯

除了正常的上下爬樓梯外，你還得每周抽三至四天專門上下樓梯，每次連續(xù)半個(gè)小時(shí)，便可消耗約800卡路里熱量，同時(shí)還能鍛煉小腿、大腿和臀部肌肉。

三、溫馨提示

誤區(qū)一：出汗越多，減得越多

要達(dá)到減肥目的，應(yīng)進(jìn)行低中強(qiáng)度、長時(shí)間、耐力性有氧代謝運(yùn)動，如健身操、慢跑、游泳等，如進(jìn)行大運(yùn)動量、短時(shí)間、快速爆發(fā)力運(yùn)動，排汗多，丟失的是體內(nèi)水分，同時(shí)肌肉組織因不能獲得足夠的氧而處于無氧代謝狀態(tài)，脂肪提供的熱量只占一小部分；對于快速爆發(fā)力運(yùn)動來說，其鍛煉的主要是白肌纖維，用此方法減肥只會使肌肉“增粗”而不是消耗脂肪。

在軍訓(xùn)的高強(qiáng)度運(yùn)動，學(xué)生們在軍訓(xùn)中消耗得多，胃口自然大，飯量也大，脂肪攝取量也相對大起來。脂肪的消耗與支出不平衡，加上高強(qiáng)度運(yùn)動，自然會增重。

誤區(qū)二：極端節(jié)食，既難受又難瘦

不少學(xué)生認(rèn)為減肥就是要節(jié)食，甚至采用極端方式使自己產(chǎn)生厭食反應(yīng)來達(dá)到節(jié)食目的，可這種方式來減肥不僅效果差，還有可能出現(xiàn)拉肚子、厭食、心悸、口干、頭暈、厭食、無精打采的現(xiàn)象，嚴(yán)重的會引發(fā)脫發(fā)、甲亢、損害肝臟、肌肉病變、骨軟化及女性內(nèi)分泌紊亂。