大餅?zāi)槨Ⅶ梓氡?、水桶腰、大象腿，這些都是MM最厭惡的詞語，也是MM們都在努力擺脫的。而其中，麒麟臂是最難解決，也是最無法遮掩的。怎么辦呢？到底怎么瘦手臂最快呢？今天，小編就向大家介紹幾個(gè)方法，教大家怎么瘦手臂。

怎么瘦手臂最快

一、啞鈴瘦手臂

1、單臂側(cè)平舉

step1：兩手各持啞鈴，左腿往前邁開一大步，右腿往后伸直

step2：右手往右邊側(cè)平舉，與肩平行。重復(fù)做12次，然后換邊進(jìn)行。

2、卷肘運(yùn)動(dòng)

step1：站姿，雙腿分開與肩同寬，膝蓋稍微彎曲，雙手各持啞鈴，手臂自然垂下，掌心向前。

step2：保持手肘夾緊身體，手肘彎曲，舉起啞鈴至胸部位置，收緊手臂肌肉，然后放下手臂，回到動(dòng)作1，重復(fù)做12次。

3、 半蹲單臂上舉玲

step1：雙腿分開與肩同寬，彎曲膝蓋，呈半蹲姿勢。雙手各握住一個(gè)3-5磅的啞鈴，然后彎曲手肘，掌心相對。

step2：保持半蹲姿勢，左手臂向上伸直手肘，舉起啞鈴。維持5-10秒，然后回到step1。

step3：換右手臂向上伸直手肘，舉起啞鈴。維持5-10秒，然后回到step1。

step4： 左右交替重復(fù)15次。

二、毛巾操瘦手臂

1、重劃肩臂線條甩開蝴蝶袖

step1：右腳往前打開約兩步寬的距離，腳尖踮起，左右手在背后垂直握住罵我進(jìn)上下兩端，左手要高于頭頂。

step2：右手將毛巾往下拉，左手再將毛巾往上拉回原來的位置。一邊做完16下后換邊繼續(xù)做。

2、 消除手臂贅肉

step1：手握毛巾兩端，從后腰部將身體環(huán)住，雙手打開。

step2：利用毛巾的張力，雙手用力將兩頭向小腹勒緊；

step3：毛巾操的場所不限，只要有一塊毛巾，浴室、臥房、辦公室等等均可完成，如在辦公室，也可分兩個(gè)時(shí)間段完成，每次每組完成5次即可。

功效：利用毛巾的輔助強(qiáng)化上腹肌，塑造小腹線條。

三、瘦手臂瑜伽

1、椅上松肩式

step1：己坐正于椅上三分之一處，堅(jiān)持挺直腰背，雙膝并攏，雙眼平視。

step2：吸氣，保持上身不動(dòng)，將雙肩聳起，止息，停留數(shù)秒。

step3：緩慢吐出氣，上身不動(dòng)，放松兩肩，盡量舒緩自己繃緊的神經(jīng)。

step4：還原，來回重復(fù)做數(shù)次。

功效：消除手臂脂肪，解除肩頸酸痛，促進(jìn)肩部和頸部的血液循環(huán)等。

2、 固肩式

step1：跪坐姿勢，雙手手肘彎曲，雙手交叉，抱住后腦，腰背挺直，目視前方。

step2：右手往下拉，使左手手臂貼近頭部，直到肩胛骨有疼痛感為止。