秋天一到，很多愛(ài)美的美眉開(kāi)始心理放松，不需要擔(dān)心穿無(wú)袖上衣和短褲露出肉肉的四肢了，因?yàn)橛写笠碌壬衿鎸⒆约汉煤谩皞窝b”起來(lái)。心理一放松，食欲可謂是劇增。天氣冷，也不愿意運(yùn)動(dòng)，眼看夏天的努力可是要付諸東流了，這可萬(wàn)萬(wàn)不行。秋天，也是合適減肥瘦身的好時(shí)節(jié)，一旦堅(jiān)持下來(lái)，就可以在下一個(gè)夏天時(shí)，給小伙伴們一個(gè)美艷的驚喜。

下面小編為大家提供幾種合適在秋天做的運(yùn)動(dòng)，讓自己在這個(gè)美好的秋天來(lái)一個(gè)華麗的轉(zhuǎn)身吧！

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爬樓梯

爬樓梯是一種有氧運(yùn)動(dòng)，它主要的運(yùn)動(dòng)部位是大腿，但又能鍛煉全身。和其他有氧運(yùn)動(dòng)一樣，爬樓梯法讓身體發(fā)熱，幫助脂肪代謝，每次堅(jiān)持30分鐘即可消耗202.25千卡熱量左右，對(duì)減肥非常有效。但是減肥是一項(xiàng)全面的工程，每天堅(jiān)持正確的運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，一定要配合合理的飲食和有規(guī)律的作息，才會(huì)真正實(shí)現(xiàn)健康的瘦身效果。

同時(shí)還要掌握正確的鍛煉方法：爬樓梯時(shí)身子一定要略微前俯，隨著手的擺動(dòng)而跨步，從而能夠增強(qiáng)下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關(guān)節(jié)的靈活性，且能增強(qiáng)內(nèi)臟功能。爬樓梯的過(guò)程中千萬(wàn)不過(guò)快或過(guò)急，要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)來(lái)安排，開(kāi)始時(shí)，應(yīng)采取慢速，堅(jiān)持一段時(shí)間，可以逐步加快速度或延長(zhǎng)時(shí)間，但是不能過(guò)于劇烈，否則會(huì)增加心肺負(fù)擔(dān)。下樓時(shí)，為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大，應(yīng)前腳掌先著地，再過(guò)渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。爬樓梯后可對(duì)膝關(guān)節(jié)局部按摩，平時(shí)最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習(xí)，使膝關(guān)節(jié)得到充分的運(yùn)動(dòng)，防止其僵硬強(qiáng)直。

羽毛球步

比起室外運(yùn)動(dòng)，用羽毛球來(lái)減肥瘦身，可以更好的起到鍛煉全身的作用，在打羽毛球的過(guò)程中，能夠充分活動(dòng)膝關(guān)節(jié)、手關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)，讓全身的肌肉和關(guān)節(jié)都動(dòng)起來(lái)，還能促進(jìn)脂肪的分解和減少脂肪合成，快速有效的增加能量的消耗，是一種全身減肥最佳的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)間上，要想效果顯著，那么每天要堅(jiān)持30分鐘以上的中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，才能塑造苗條身姿。

倒立

每天臨睡前半躺在床上，腿靠墻做10分鐘倒立，刺激血液循環(huán)，改善臉色，對(duì)抗地心引力。早上起床前再把腿高高豎起3分鐘，能很快消除困倦感，讓沉睡一夜的身體快速蘇醒。起床后記得再伸一個(gè)大大的懶腰。

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跑步

眾多周知跑步是目前為止減肥最佳的有氧運(yùn)動(dòng)，在跑步的過(guò)程中，可以極好的增添血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，改善人體的心臟功能，并且還能為腦部的血液和細(xì)胞提供氧供應(yīng)，讓大腦更加正常的運(yùn)作，同時(shí)有效刺激人體能量的消耗，幫助塑造完美體態(tài)。但是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能少于半小時(shí)，時(shí)間為1小時(shí)最佳，而跑步的速度則以中速或者慢跑為主，這樣比較有利于燃脂。

爬山

爬山也是屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能夠增加血液中的蛋白質(zhì)，增加人體免疫力，同時(shí)爬山還有助于體內(nèi)的有害物質(zhì)，比如說(shuō)致癌物、毒素等及時(shí)排出體外，并且能促進(jìn)人體的新陳代謝，讓脂肪得到快速的消耗，具有不錯(cuò)的瘦身功效，而最佳爬山減肥的時(shí)間為下午3點(diǎn)以后，這樣可以有效燃燒身體的脂肪。

騎車(chē)

騎車(chē)是時(shí)下最流行的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)減肥方法，在戶(hù)外你會(huì)有種特別舒適的感覺(jué)，在騎車(chē)的過(guò)程中，你可以利用不同的強(qiáng)度和節(jié)奏，或者是在不同的地形上練習(xí)騎車(chē)，在整個(gè)過(guò)程中，當(dāng)你騎著車(chē)翻越阻礙，快慢結(jié)合的完美的時(shí)候，你的脂肪同時(shí)也在快速的燃燒的，簡(jiǎn)直就是一種享瘦樂(lè)趣的方法。