夏天已至，各位受肥胖困擾的朋友們此刻心里是否會(huì)更加矛盾呢？夏天都是“露肉”的季節(jié)，可是為了維持身體的正常所需，又不能完全絕食。那么怎樣才能既攝取身體所需的能量，又不增加體重呢？下面就給大家推薦幾款夏季常見的減肥菜式，讓大家吃得健康，放心。

早餐：

早餐保持一天活力的重要保障，所以一定要吃飽，營養(yǎng)全面。因此含豐富蛋白質(zhì)的食物是必不可少的。雞蛋、牛奶、水果、粗糧等混合搭配，都是不錯(cuò)的選擇。牛奶+蘋果、雞蛋+牛奶、麥片+雞蛋等等都是不錯(cuò)的早餐選擇。早餐切記吃過于油膩、煎炸的食物，既不利于吸收，又加大攝入量。

午餐：

午餐如無必要，不要吃得過多，攝入的熱量也不需要太大。應(yīng)該多吃蔬菜，少吃肉類，如果實(shí)在想吃，可以吃魚、雞肉這些熱量比較少的，也可以多吃豆類制品這些含蛋白質(zhì)的食物。也不可吃油膩、煎炸的食品。

晚餐：

晚餐可以吃蔬菜、水果代替米飯和肉類。因?yàn)橥砩蠑z入的能量很難消耗，積累下來就很會(huì)容易產(chǎn)生贅肉。

食譜推薦：

1、番茄蘆筍紫菜湯

功效：可以降壓消脂、健胃消食、還能瘦身。

制作方法：

1、先將蘆筍、番茄洗干凈，切好；

2、與洗干凈的紫菜和鹽混合；

3、然后沸水煮2分鐘，即可食用。

2、無花果雪梨雪耳瘦肉湯

功效：可以清潤去燥、還能降壓通便、對(duì)減肥很有好處。

制作方法：

1、先將雪梨去核、去皮，浸泡半小時(shí)；

2、豬肉用水洗凈切成塊，與雪梨、雪耳、無花果加開水煲1小時(shí)。

3、拌黃瓜

功效：黃瓜有清熱解毒、利水消腫、止渴生津的功效，并且加速新陳代謝，對(duì)減肥很有利。

制作方法：

1、將黃瓜洗凈，切成塊裝碗。

2、然后撒入鹽拌勻，腌制20分鐘。攪拌均勻便可食用。