怎么減肥是很多女性共同關(guān)注的話題，其實(shí)減肥的方法有很多種，比較有效的是正確的飲食和適量的運(yùn)動，但是很多女性都想追求快速減肥，所以往往采取了不恰當(dāng)?shù)姆椒ǎ旅孢@個方法不但減不了肥，反而有可能導(dǎo)致反彈，讓你越減越胖。

1、節(jié)食，吃什么都擔(dān)心發(fā)胖

很多人在減肥的時(shí)候都有食物焦慮癥，無論吃什么都擔(dān)心自己會發(fā)胖。如果因?yàn)闇p肥就什么都害怕，那樣會造成營養(yǎng)的不均衡。要想維持苗條的體形，就要均衡攝取人體必需的幾大營養(yǎng)素，即蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、無機(jī)鹽、維生素和膳食纖維等。只有以健康飲食為前提，減肥才能達(dá)到目的。

如果不吃東西，只補(bǔ)充些流質(zhì)和水，是非常傷身的，時(shí)候反彈也相當(dāng)?shù)目欤€會導(dǎo)致整個人氣色變得不好，如同枯萎的花朵一般。

2、運(yùn)動強(qiáng)度越大越好

運(yùn)動有很多種，有的運(yùn)動強(qiáng)度很大，有的比較緩和。有些人認(rèn)為運(yùn)動強(qiáng)度大，減肥效果就好，這是一個誤區(qū)。每個人特別是女性的負(fù)荷量有限，如果選擇自己身體承受不了的運(yùn)動做，會使心臟及機(jī)體負(fù)荷過度，影響心臟的健康。

運(yùn)動時(shí)，注意心率要提高到最高和最低的安全心率范圍內(nèi)。對于運(yùn)動減肥健身的朋友來說，運(yùn)動時(shí)接近最低心率就可以了。這樣的運(yùn)動強(qiáng)度不僅能達(dá)到減肥的目的，而且對增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能都有很好的效果。

3、運(yùn)動時(shí)間越長越好

不管做任何事情都要遵循適度原則，很多東西不是說越多越好，運(yùn)動也一樣。運(yùn)動的時(shí)候，肌體會產(chǎn)生乳酸，長時(shí)間的運(yùn)動會讓乳酸大量堆積在身體內(nèi)部。而乳酸正是造成肌肉疲勞、酸痛、痙攣的主要原因。所以，運(yùn)動的時(shí)候不注意適量原則會讓你第二天疲憊不堪，更沒精神。運(yùn)動后若以慢跑或其它輕松的方式進(jìn)行整理運(yùn)動，可以提升乳酸的排除效率。

4、喝濃茶增加減肥效果

喝濃茶和咖啡都能夠減肥。其實(shí)，飯前喝濃茶，對腸胃不好的人來說，會加重胃潰瘍和十二指腸潰瘍的病癥。飯后喝濃茶，茶葉堿刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提高人體代謝速率，促進(jìn)胃液的分泌和食物的消化，反倒加快了人體產(chǎn)生饑餓感的速度，不一會兒工夫就又想吃東西了，哪還減得了肥??！

5、催吐減肥法

催吐減肥之前是有案例的，但是知道后來那人怎樣了嗎？就是結(jié)果得了厭食癥，經(jīng)過好多年才痊愈。催吐減肥法的原則是“吃了等于沒吃”，平時(shí)三餐要吃到9-10分飽，享受完美食以后馬上到廁所摳出全吐出來。這是非常危險(xiǎn)的減肥方法，長時(shí)間這么做，還會腐蝕食道。