夏天輕衣薄衫，不可避免要露出兩條手臂。如果這時(shí)手臂上卻有贅肉，十分影響美觀，相信這是許多MM的夏日惡夢(mèng)。因此，現(xiàn)在就來(lái)看看有什么簡(jiǎn)單又有效的瘦手臂運(yùn)動(dòng)，只要堅(jiān)持鍛煉，就能打造纖細(xì)玉臂！

瘦臂動(dòng)作第一套：

將手臂伸直，讓肌肉拉伸，加以按壓，能緩解手臂及關(guān)節(jié)的壓力，從而消除阻塞在關(guān)節(jié)處的廢物。

1、右臂自然向前側(cè)伸出，放松肌肉，不施加任何壓力。左臂彎曲，用左手掐在右手肘窩上，拇指在上，利用整個(gè)拇指施力，慢慢一下一下地按壓手肘內(nèi)側(cè)。

2、然后右手手掌反向上，自然彎曲手指即可，從手肘窩順著前臂，用左手拇指輕擦至手腕處。

3、拇指按摩至手腕處時(shí)，右手手掌打開(kāi)，手指自然張開(kāi)，用左手拇指的指腹一下一下地按壓。然后回到手肘窩上，再次按摩前臂，重復(fù)3次。

瘦臂動(dòng)作第二套：

后臂最容易積聚脂肪和出現(xiàn)水腫問(wèn)題，長(zhǎng)期下來(lái)拜拜肉越積越厚，多半是因?yàn)樽藙?shì)不正確，例如肩部前縮、弓背、腋下緊縮等，導(dǎo)致手臂的肌肉收縮，而肌肉量與脂肪量是此消彼長(zhǎng)，于是脂肪就能“趁虛而入”了！

1、左臂微微向左側(cè)打開(kāi)，右手手指并攏放于腋下，拇指在前，用虎口掐著腋下淋巴節(jié)。

2、右手扶著腋下，左臂向上伸直舉起，但注意手臂不施加任何壓力，一邊深呼吸，一邊從前往后地繞圈擺動(dòng)，幅度要大。

3、然后放下左臂，自然垂下，手掌向外側(cè)，右手拇指微微松開(kāi)，利用并攏的四指在腋下向深處按壓。整套動(dòng)作左右各做3次。

瘦臂動(dòng)作第三套：

1、手握啞鈴或裝滿(mǎn)水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來(lái)做 這個(gè)動(dòng)作。

2、緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動(dòng)作15次，做完時(shí)上手臂會(huì)有酸酸的感覺(jué)，那就對(duì)了，每天做45次，可分開(kāi)做。

瘦臂動(dòng)作第四套：

1、將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，爾后伸高，左右換邊，如此動(dòng)作每天做20次。

2、如果在剛做的時(shí)候會(huì)覺(jué)得手臂很酸，即表示你運(yùn)動(dòng)到那個(gè)部位了。

瘦臂動(dòng)作第五套：

1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

2、雙手畫(huà)圓，向外畫(huà)圓20次。

3、再向內(nèi)畫(huà)圓20次。

4、畫(huà)圓不用畫(huà)的太大，用手臂的力量，而非手掌。

瘦臂動(dòng)作第六套：

1、身體站直，雙腳打開(kāi)約與肩同寬，手臂向兩旁打開(kāi)伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重于緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉。

2、身體站直，雙腳打開(kāi)約與肩同寬，手臂向兩旁打開(kāi)伸平，慢慢地向后劃圈。此乃著重于緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉。

3、圓圈不要?jiǎng)澨?，以免傷害肩膀的關(guān)節(jié)。

瘦臂動(dòng)作第七套：

1、挺直后背，跪立，兩腿間分開(kāi)約一拳寬度。手臂自然下垂，手心向后。

2、雙臂盡量向后抬起 兩手向后漸漸抬氣，配合短促呼氣，手臂向后抬起至最大程度，反復(fù)10次，注意呼吸。

3、手心朝向體側(cè) 上一步動(dòng)作完成后，將兩手心朝向體側(cè)。

4、再次抬手臂 保持手心向體側(cè)姿勢(shì)不變，在短促呼吸的同時(shí)，將手臂向后抬至最大程度。反復(fù)10次。

5、手心轉(zhuǎn)向朝前 上一步驟完成后，將手心朝前。

瘦臂動(dòng)作第八套：

1、將右膝屈曲放在柜上，右手作支持，上半身向前傾。

2、左手握著啞鈴，成90度角。

3、慢慢將啞鈴向后推至伸直全手，上身微微向后傾，保持挺直。

瘦臂動(dòng)作第九套：

1、雙手交疊，手心向上，伸直繞過(guò)頭，用力伸展，保持10秒。

2、雙手保持交疊，用力向前伸，保持10秒。每天做5次。

瘦臂動(dòng)作第十套：

1、采用跪姿，雙手撐地與肩同寬，手指朝向前方。

2、保持腰部以下不動(dòng)，雙手手肘彎曲但不能貼地，停留約3秒回到步驟1，共做15次。

3、雙手張開(kāi)與肩平行，手掌與手臂呈垂直。

4、整只手臂先往順時(shí)針?lè)较虍?huà)圓15圈，再往逆時(shí)針?lè)较虍?huà)圓15圈。

瘦臂動(dòng)作第十一套：

1、雙腿張開(kāi)至與肩同寬地站立，上身收腹挺胸，背部肌肉盡量往上提拉，臀部收緊。

2、兩手輕輕握拳，手臂伸直并往斜前方擺起，抬起的高度與肩同高，吸氣準(zhǔn)備。

3、兩肩放松，緩緩呼氣，從下往上地將兩臂擺到斜后方，以手臂為半徑，畫(huà)一個(gè)上半圓，肩胛骨充分轉(zhuǎn)動(dòng)，從往前收攏的狀態(tài)轉(zhuǎn)變成后仰下壓，手臂盡量往后拉伸，保持動(dòng)作15秒。