近日，賈靜雯生下了小女兒“咘咘”再當(dāng)媽媽。雖然已經(jīng)生了兩個(gè)孩子，年紀(jì)也有40了，但是身材依舊很好。雖說生育孩子后，許多媽媽的身材會(huì)走型，腿會(huì)變粗、浮腫。但是只要進(jìn)行恰當(dāng)?shù)谋ｐB(yǎng)，也可以跟賈靜雯一樣保持好身材。以下推薦幾個(gè)適合產(chǎn)后媽媽的瘦腿方法。

美腿操

下蹲

何時(shí)開始：產(chǎn)后4周以后

訓(xùn)練部位：大腿和臀部，臀大肌，腘繩肌和股四頭肌

動(dòng)作描述：身體站直，兩腳分開，與肩同寬，腳趾沖前。動(dòng)作時(shí)身體前傾屈膝，慢慢蹲下，再緩慢上升站直。

建議次數(shù)：10次

TIPs：膝蓋始終保持與腳趾同一方向，膝蓋前移不要超過腳趾，不要弓背。整個(gè)動(dòng)作過程不要屏息，要?jiǎng)蛩俸粑?/p>

仰臥直腿上舉

何時(shí)開始：產(chǎn)后2周以后（4周后可改為立姿）

訓(xùn)練部位：大腿前部

動(dòng)作描述：平躺于床上，雙腿伸直。動(dòng)作時(shí)將左腿向上抬起，至約45度角，緩慢回到原位。換右腿重復(fù)。

建議次數(shù)：10次

TIPs：腰、背部不要離開床面。整個(gè)動(dòng)作過程不要屏息，要?jiǎng)蛩俸粑?。?dòng)作要緩慢有控制，不要用猛勁。

仰臥勾腳尖

何時(shí)開始：視個(gè)人情況，最早產(chǎn)后第2天即可開始

訓(xùn)練部位：小腿

動(dòng)作描述：平躺于床上，手臂自然放于體側(cè)。雙腿伸直。動(dòng)作過程勻速將雙腳腳尖向小腿前部和向遠(yuǎn)離身體來回運(yùn)動(dòng)。

建議次數(shù)：視個(gè)人情況，5到12次。

TIPs：全身基本處于放松狀態(tài)，保持呼吸均勻，不屏息。

雙膝夾水瓶（小球）

何時(shí)開始：視個(gè)人情況，最早產(chǎn)后第2天即可開始（2周后可改為坐姿）

訓(xùn)練部位：大臂內(nèi)側(cè)肌肉

動(dòng)作描述：平躺于床上，屈膝成90度角。兩膝之間加一個(gè)水瓶或小球。動(dòng)作時(shí)大腿內(nèi)側(cè)用力內(nèi)收，感到膝蓋與水瓶之間的壓力增大。保持5到10秒鐘，放松。

建議次數(shù)：視個(gè)人情況，5到12次。

TIPs：全身基本處于放松狀態(tài)，保持呼吸均勻，不屏息。

瘦腿按摩

1、推法：雙手用力放在大腿上，隨后，自上向下用力推，重復(fù)15次。

2、拍法：這種方法最簡(jiǎn)單，即不斷拍打腿部，這種手法可以使腿部肌肉放松。

3、捏法：即用手捏起腿上的肌肉往上提，每次持續(xù)3秒。

4、揉法：即用手掌的掌心按住大腿上的某個(gè)位置，隨后作逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，反復(fù)20次。