男人對于女性的胸脯有著不同的審美觀，有些人喜歡大一些的，有些人則喜愛小巧型的。但臀部卻沒有這種現(xiàn)象。挺翹、圓潤、結(jié)實(shí)是美臀的三大條件，加上彈性的觸感與柔嫩的膚質(zhì)，結(jié)合了視覺與觸感的美臀，能燃起多么狂熱的性欲之火，

怎樣的臀部算是最有吸引力、最漂亮的臀部呢?最基本的原則是臀部肌肉線條很緊、有彈性，呈兩段向上的圓弧形。這樣的臀部表示青春、性感，且好像正在微笑一般，因此，有"會(huì)微笑的屁股"之稱。長期鍛煉可讓臀線位置提高，臀下部的脂肪與贅肉自然就會(huì)消失，而臀部的曲線就會(huì)變的優(yōu)美。

1、單腿下蹲：

左腿直立，右腿直伸：兩臂側(cè)平舉，左腿彎曲并盡量下蹲，然后再站直。如果覺得比較困難，可借助欄桿等可支撐物體，用手臂來輔助完成，蹲時(shí)呼氣，起立時(shí)吸氣，保持呼吸均勻。

2、雙腿下蹲：

兩腿分立，稍寬于肩。兩腳外展，雙臂相交平舉下蹲，直到大腿與地面平行。站立及下蹲時(shí)臀部用力，盡量把臀部收緊。

3、椅后站姿抬臀：

雙手扶著椅背或墻壁，保持腰背挺直，呼氣，右腿向后向上伸直抬起，收緊臀部，保持動(dòng)作5-10秒，然后還原，重復(fù)10-20次，再換另一側(cè)腿做相同動(dòng)作，每天做3-4組。

4、雙膝跪地法：

前臂支撐于地而且交叉。將額頭平放在手上，使背部與地面保持平行。抬起一腳用力上舉，直到膝部與臀部為一條直線，且大腿與地面保持平行；然后換腿再做。

5 、前跨步法：

單腿向前跨步，雙膝彎曲，前跨大腿與地面平行，小腿垂直于地面。后腿彎曲角度大于90度。前腿收回，并攏站立時(shí)盡量收臀。換腿做。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，盡量避免手臂助力。

6、墊上瑜伽之橋：

仰臥，雙腳踩地屈膝，雙臂置于體側(cè)，腳跟盡量接近臀部。呼氣，同時(shí)將臀、腰、背抬離地面，收緊臀部10-15秒，自然呼吸，然后還原，重復(fù)5-10次。

注意：柔韌性好可雙手抓腳踝提升難度，若碰不到腳踝應(yīng)將雙手放在身體兩邊。