雖然如今的范冰冰顏值達(dá)到了頂峰，但身材再也沒法跟出道之初比了。早期的形象多以清純靈動(dòng)為主，身材也是足夠纖瘦。而現(xiàn)在氣場(chǎng)越來越強(qiáng)，身材也越來越不受控制，時(shí)不時(shí)便被拍到水桶腰跟麒麟臂。

相信許多年輕女性也會(huì)遭遇到跟范爺一樣的煩惱。然而不少人雖然節(jié)食健身一起上，體重卻仍舊降不下來，反而搞到自己身心疲憊。這時(shí)我們不妨換一種相對(duì)溫和節(jié)食的方式——輕斷食減肥。

何為輕斷食減肥？

斷食減肥雖然有效，但其對(duì)身體的傷害卻越來越為人詬病。斷食減肥常會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，引起腸胃疾病。然而同為通過調(diào)節(jié)飲食達(dá)到減肥目的的輕斷食減肥則較為溫和。它是指在“斷食”期間，少量進(jìn)食，而非完全絕食。在一個(gè)星期中，進(jìn)行一兩天輕斷食，可以清理身體毒素。毒素排出后，身體的代謝效率重返平衡狀態(tài)，有助于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。

1、5：2輕斷食法

5：2輕斷食法，指一周七天中，除了相隔的2天輕斷食，其他的5天仍正常進(jìn)食。事實(shí)表明，一周2天的輕斷食并不會(huì)影響我們的生活質(zhì)量，減肥者還可以自己選擇輕斷食的日子，而且一天的節(jié)食后，次日又可以吃想吃的食物，身體也從中得到適當(dāng)?shù)男菹⑴c修復(fù)。更何況斷食期間并不是完全不吃任何東西，而是將分量降到平日的1/4，實(shí)施起來非常簡(jiǎn)單，更有利于長(zhǎng)期執(zhí)行。

2、一周一次輕斷食

顧名思義，一周中只有一天執(zhí)行斷食，其余6天正常飲食。因?yàn)閿嗍程鞌?shù)只有一天，所以一周中唯一的輕斷食天的食物攝入比5：2輕斷食減肥法更少。斷食當(dāng)天，要嚴(yán)格控制卡路里的攝入，全天的卡路里總攝入量控制在500以下即可。一開始實(shí)在無法堅(jiān)持，可以從900、700、500的階梯過渡過來。建議吃清淡的流質(zhì)食物，如白粥、燕麥、蔬菜湯、菌菇湯、花草茶等，或選擇苦瓜、黃瓜、芹菜等有排水功效的蔬果。

輕斷食減肥食譜

食譜一

早餐：半碗燕麥粥、雞蛋一個(gè)

午飯：一個(gè)蘋果

晚飯：一個(gè)番薯、一小碟水煮菜心

食譜二

早餐：一份蔬菜沙拉

午餐：一碗（無料）味增湯

晚餐：涼拌水果蔬菜