對于因便秘和體內(nèi)毒素堆積而造成的腹部肥胖，酸奶可以迅速幫助減小腰圍并緩解下體無力感，豐富的乳酸菌更能保護(hù)腸道輕盈通暢，讓身體免受瘀滯型浮腫的困擾。下面小編就教你四步擊退腹部贅肉吧。

第一步：

平躺在床上，雙手交叉放在腦后，兩腿做騎自行車的動(dòng)作，依次往前蹬十次，然后往后蹬十次。

第二步：

平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部貼在床上，雙腿微曲，然后頭往左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)雙腿往右移動(dòng)，接著頭往右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，雙腿往左移動(dòng)。重復(fù)做十次。

第三步：

平躺在床上，雙手交叉放在腦后，雙腿微曲，然后雙手抱頭坐起，頭靠近膝蓋，就像我們做的“仰臥起坐”。重復(fù)做十次。

第四步：

平躺在床上，伸直雙腿，兩手在腹部肚臍處輕輕地由外往里按摩，然后再由里往外按摩，時(shí)間可以久一點(diǎn)。

第四步做完了，你會(huì)感到很舒服，就靜靜地躺一會(huì)吧。每天晚上睡覺之前做一做，運(yùn)動(dòng)量不大，所用時(shí)間又不多。 只要能堅(jiān)持，兩個(gè)月后就會(huì)看到明顯效果。

小編提示：

減小腹，除了運(yùn)動(dòng)，還要飲食調(diào)節(jié)。平時(shí)要注意多攝入蛋白質(zhì)和纖維，少吃油膩食物。酸奶中所含的乳酸菌有助于增加食物的營養(yǎng)價(jià)值，建立腸胃正常的細(xì)菌生態(tài)，增強(qiáng)免疫力，預(yù)防慢性病的發(fā)生。此外，乳酸菌還可以調(diào)整腸道細(xì)菌生態(tài)，幫助有益菌正常繁殖。

收腹美臀毛巾操燃燒你的脂肪

美臂毛巾操：

1。兩腳張開，略比肩寬，拿著毛巾向左右兩旁張開。

提醒：重心一定要放在踏出的前腳上，注意毛巾不能松脫。

2。一只腳向前踏出，并將重心放在此腳上，兩手腕向后方揮動(dòng)舉起做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，不超出自己的體能范圍動(dòng)作，保持約10秒。

3。把毛巾放在背后，重心放在后腳上，抬高前腳的腳跟。重點(diǎn)：背脊伸直并擴(kuò)胸。

4。一邊吐氣，上半身往前彎曲，并將雙腕舉高到自己可承受的地方，保持原狀10秒。

提醒：保持毛巾一直在緊繃的狀態(tài)下。

作用：盡量將上半身伸直，調(diào)整胸型，可美化手臂曲線，消除肩膀酸痛。

二、提升脂肪燃燒消耗率！

平時(shí)我們走路到微喘、微冒汗的程度長達(dá)30分鐘，可以消耗約140大卡熱量，但走路只能運(yùn)動(dòng)到腿部，對于瘦肚的成效不大。若能搭配左右扭腰的毛巾操動(dòng)作，利用午休或外出時(shí)，邊走邊做，不僅可針對腹部肌群活動(dòng)，還能增加熱量消耗。