10月26日下午，大小S粉絲團(tuán)在微博中曬出了一組大小S的照片。照片中大S咬著綠葉菜，戴著貓耳朵發(fā)箍，她手拿一張寫著“我瘦夠了！”的白紙，面對鏡頭做出一個(gè)無辜的表情。大S的臉?biāo)坪跤质萘瞬簧伲礃幼哟骃為了減肥還是相當(dāng)努力的。而不改搞笑本色的小S，則手拿一張寫著“什么？！酒不夠”的白紙，面對鏡頭做出一個(gè)生氣的表情。畫面十分搞笑。

不少正在減肥的女性朋友都會(huì)被勸解“少攝入淀粉糖分”，于是乎，大多數(shù)減肥當(dāng)中的妹子就像大S那樣天天以蔬菜果腹咯！其實(shí)，減肥沒那么苦，只要吃的對，淀粉、糖食還是照樣能吃！

小編為大家推薦10種低GI又有助減肥的淀粉類食物，讓大家吃飽營養(yǎng)照樣瘦！

1、紅薯

熱量：332大卡/100克

碳水化合物：根莖類淀粉，淀粉含量高，紅薯塊根中淀粉含量占鮮重的15%-26%，高的可達(dá)33%。

紅薯含有均衡的營養(yǎng)成份，如維生素A、B、C，纖維素以及鉀、鐵、銅等10余種微量元素，其中纖維素對腸道蠕動(dòng)起良好的刺激作用，促進(jìn)排泄。熱量低、淀粉含量豐富，能產(chǎn)生飽腹感，每100克紅薯含脂肪僅為0.2克，是大米的1/4。因此紅薯是低熱量、低脂肪食品中的佼佼者。

2、南瓜

熱量：23大卡/100克

碳水化合物：含量較低，每100克含5.7克，根莖類淀粉。

主要成分是水和淀粉質(zhì)，富含維他命A、B和軟性纖維，低糖、低熱量，具有抗氧化的作用，幫助消化吸收，南瓜中還含有不飽和脂肪酸，可以通便利尿。食用南瓜可以代替主食，食用后會(huì)有飽腹感，對減肥很有幫助。

3、糙米

熱量：111大卡/100克

碳水化合物：100克糙米含24克的碳水化合物，全谷類淀粉。

糙米營養(yǎng)價(jià)值豐富，其中的碳水化合物被粗纖維組織所包裹，人體消化吸收速度較慢，因而能很好地控制血糖。同時(shí)，糙米中鋅、鉻、錳、釩等微量元素有利于提高胰島素的敏感性，對糖耐量受損的人很有幫助。糙米還可以調(diào)節(jié)不飽和脂肪，能有效的加快腸道蠕動(dòng)。因?yàn)椴诿椎难侵笖?shù)很低，吃糙米讓人容易有飽腹感，可以減輕熱量的增加。同時(shí)，它還具有預(yù)防便秘、疲勞和腸癌的作用，吃糙米減肥，美容瘦身兩不誤。

4、山藥

熱量：56大卡/100克

碳水化合物：每100克含77.2克，根莖類淀粉。

營養(yǎng)高，熱量低。其塊莖富含多種必需胺基酸、蛋白質(zhì)及淀粉，具粘液質(zhì)、尿囊素、膽堿、纖維素、脂肪、維生素A、B2、C及鈣、磷、鐵、碘等礦物質(zhì)，可提供人體多種必須的營養(yǎng)。山藥最大的特點(diǎn)是能夠供給人體大量的粘液蛋白。這是一種多糖蛋白質(zhì)，對人體有特殊的保健作用，能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積，保持血管的彈性，防止動(dòng)脈粥樣硬化過早發(fā)生，減少皮下脂肪沉積，避免出現(xiàn)肥胖。含有足夠的纖維，食用后就會(huì)產(chǎn)生飽脹感，從而控制進(jìn)食欲望，是一種天然的纖體美食。

5、蓮藕

熱量：70大卡/100克

碳水化合物：每100克含16.4毫克，根莖類淀粉。

礦物質(zhì)含量和淀粉含量較高，有利尿作用，能促進(jìn)體內(nèi)廢物快速排除。蓮藕中還含有黏液蛋白和膳食纖維，能與人體內(nèi)膽酸鹽，食物中的膽固醇及甘油三酯結(jié)合，使其從糞便中排出，從而減少脂類的吸收。

6、玉米

熱量：196大卡/100克

碳水化合物：每100克含81克，雜糧類淀粉。

玉米當(dāng)中含豐富的粗纖維，還有豐富的B族維生素，能夠滿足人體的需求。同時(shí)，玉米的粗纖維和淀粉可以讓人體有飽腹感，自然吃下去后就不會(huì)再想吃其他的，就避免了過多的能量和脂肪的進(jìn)入，從而達(dá)到減肥的效果。

7、糙薏仁

熱量：372大卡/100克

碳水化合物：每100克含65克，雜糧類淀粉。

是五谷類中纖維質(zhì)最高的食物，低脂、低熱量，是減肥的最佳主食。它具有調(diào)整免疫抗過敏的功效，含有薏仁脂，有利尿、消水腫、幫助消化吸收的作用。薏仁還含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和糖類，碳水化合物含量很高，具有促進(jìn)體內(nèi)血液和水分新陳代謝作用。

8、芋頭

熱量：79大卡/100克

碳水化合物：每100克含26.4克，根莖類淀粉。

芋頭含有各種營養(yǎng)成分，主要是含有豐富的碳水化合物，每100克中含淀粉17.5克，蛋白質(zhì)2.2克，比一般蔬菜高，因而芋頭可作主食。芋頭的維生素和礦物含量較高，具有清熱化痰、消腫止痛、潤腸通便等藥用價(jià)值。

9、綠豆

熱量：316大卡/100克

碳水化合物：每100克含20.7克，雜糧類淀粉。

綠豆含淀粉、脂肪、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、維生素（A、B1、B2）、磷脂等，具有清熱解毒，利尿消腫，止渴健胃，利水消腫之功效。綠豆中含有一種球蛋白和多糖，能促進(jìn)動(dòng)物體內(nèi)膽固醇在肝臟中分解成膽酸，加速膽汁中膽鹽分泌并降低小腸對膽固醇的吸收，有助于減肥。

10、冬粉

熱量：240大卡/100克

碳水化合物：每100克含87.5克，雜糧類淀粉

冬粉主要是用玉蜀黍粉和綠豆粉制作的，富含淀粉。由于它的主要原材料是用綠豆粉制成的，跟用稻米和麥制成的食品比較，冬粉所產(chǎn)生的熱量較低。飽腹感強(qiáng)，有助于減肥。