面對(duì)水桶腰的MM們，想瘦腰嗎？這里，小編介紹一下瘦腰的4種減肥瑜伽動(dòng)作。減肥瑜伽是一種可以強(qiáng)健肌肉，保持女性苗條體態(tài)的運(yùn)動(dòng)方法。

減肥瑜伽讓女性更苗條

1、平板式

成動(dòng)物爬行狀般膝蓋跪地，雙臂伸直撐地。彎曲雙臂，使雙肘碰地，支撐整個(gè)人。吸氣，伸直雙膝，抬升胯部，使雙腳與臀部成一直線。呼氣，維持動(dòng)作呼吸3-5次。吸氣，彎曲雙臂，重心前移，降低胯部。呼氣，維持動(dòng)作呼吸3-5次。

2、側(cè)三角式

直立站好，雙手叉腰，眼睛向前望。吸氣，右腳向前跨約兩步寬，左腳后跨同樣距離，兩腳繃直。呼氣，左手伸直高舉過(guò)頭。吸氣，身體向前曲，使身體與地面平行，左手碰到右腳。右手伸直舉起，使其與左手成一直線，抬頭看向右手指尖，呼氣，這就是減肥瑜伽的動(dòng)作之一。維持動(dòng)作呼吸1-2次，換邊重復(fù)。

3、嬰兒式

吸氣，跪坐在地上，保持膝蓋碰地，臀部坐在腳跟上，上身直立。身體向前曲，使前額著地，腹部緊貼大腿，雙手抓住腳跟，呼氣。維持動(dòng)作呼吸3-5次。

4、山式變體

成山式站立，挺胸收腹，下巴微收眼睛向前看，雙腿夾緊，吸氣。雙手合十成禱告裝置于背后，呼氣。重心移至右腳，左腳繃直向前抬，高約半臂高，吸氣。放下左腳，呼氣。右腳繃直向后踢，身體微向前傾，吸氣。還原，呼氣。換腳重復(fù)。

呼啦圈也是瘦身的利器

一、如何選擇呼啦圈

呼啦圈有一些重量會(huì)有較好的按摩效果，時(shí)下有很多特別沉的呼啦圈其實(shí)是不適合一般女性使用的。太重的呼拉圈首先不利于長(zhǎng)時(shí)間搖動(dòng)，對(duì)身體協(xié)調(diào)也不利。長(zhǎng)時(shí)間搖動(dòng)沉的呼啦圈會(huì)給內(nèi)臟和肌肉造成負(fù)擔(dān)。永遠(yuǎn)不要過(guò)度虐待自己的身體，即使骨盆周?chē)墓趋澜?jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的撞擊也會(huì)受損。呼啦圈不應(yīng)該太重，但也不應(yīng)該過(guò)輕，因?yàn)檫^(guò)輕的呼啦圈轉(zhuǎn)起來(lái)肌肉也會(huì)特別費(fèi)力。呼啦圈的重量最好在中指能夠承受為宜。

二、呼啦圈瘦腰運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間

選好了自己的呼拉圈，就可以定時(shí)定量的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了。使用呼啦圈的最初階段里，有可能次日會(huì)腰腹酸痛，日后會(huì)逐漸好轉(zhuǎn)。因此，可以從每4天一次到每一天或兩天一次循序漸進(jìn)。呼啦圈屬于消耗熱量較少的有氧運(yùn)動(dòng)。緩慢持續(xù)燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)都是好運(yùn)動(dòng)，為了達(dá)到最佳瘦身的效果，該運(yùn)動(dòng)需保持在30分鐘以上。讓腰腹部的脂肪在運(yùn)動(dòng)和按摩的雙重作用下一點(diǎn)點(diǎn)燃燒。

三、呼啦圈的轉(zhuǎn)動(dòng)速度不易過(guò)快

轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈需保持穩(wěn)定勻速的運(yùn)動(dòng)，不必過(guò)快和操之過(guò)急。身體感覺(jué)輕松，呼吸勻暢為宜。腳下不必太過(guò)僵持，可以略有走動(dòng)，以避免長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致局部肌肉和關(guān)節(jié)的疲勞。