很多人都想要快速減肥，就選擇少吃或者不吃飯。其實這樣是錯誤的，不吃飯是一種非常損害健康的事情。只要搭配合理，減肥也一樣可以營養(yǎng)又健康，現(xiàn)在讓我們來看看這4種讓人最有效的減肥的瘦身餐。

一、酸奶瘦身食療法

酸奶有促進人體消化和吸收的功效，它能幫助腸道蠕動，加快清理腸道垃圾，而且酸奶富含鈣和蛋白質卻不會使人發(fā)胖。喝酸奶減肥，是減肥瘦身的好方法。

起床：兩杯水

早餐：蔬菜汁200毫升

中餐：優(yōu)酪乳500克

晚餐：蔬菜汁200毫升

就寢前：1-2杯水

二、蘋果餐減肥法

蘋果中的果膠、纖維素和維生素C，是幫助人體降脂的好幫手。多吃蘋果，對血液中的對心血管有害的膽固醇會降低，而對心血管有益的膽固醇會升高。所以，蘋果餐減肥法也是一種行之有效的減肥方法。

早餐：一瓶牛奶和一顆白煮蛋

中午：從12：00開始，每2小時吃一顆蘋果，一共五顆，吃完就不再進食。

三、仙人掌減肥法

很多人都沒吃過仙人掌，但是仙人掌內含蘋果酸，能促進人體多余脂肪的分解，并能防止他們在腸道中被吸收，抑制減緩脂肪在肝內的合成速度，是一種能行氣活血的有益食品。

做法：

1、采巴掌一半大小的仙人掌，雞蛋清2個

2、把仙人掌去皮拔刺，切碎放入蛋清中拌勻

3、再將約30毫升的蜂蜜放入鍋中，加熱直至出現(xiàn)黃泡

4、然后把仙人掌蛋清倒入拌炒

一周服用三次以上，能得到很好的減肥效果。

四、蜂蜜減肥法

蜂蜜富含果糖和葡萄糖，容易被腸道吸收，使消化道不用負擔過重，同時蜂蜜中含有纖維質，可促進腸胃蠕動、幫助排便，達到減肥的效果。

但是光是只喝蜂蜜，熱量不足一日所需，會造成身體虛弱、精神不濟。只有適量才對身體好，才能達到健康減肥的效果。

蜂蜜減肥的正確吃法：

1、早餐：空腹將蜂蜜和白醋以1：4的比例食用

2、午餐&晚餐：可以吃適量的粥，吃完之后喝蜂蜜，量不宜超過10-30克

特別提示：

1、晚上盡量不吃零食和宵夜

2、減重期間可以適量運動但是不適宜劇烈運動

3、不吃高脂高熱食品，吃食物時多咀嚼

4、適量減少淀粉類食物