對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。

最全戶外減肥操教程

運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。

對于一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關(guān)節(jié)受傷。

以下列舉數(shù)種能消耗300千卡的運動：

慢跑30~50分鐘。

騎腳踏車1小時~75分。

步行1小時~l個半小時。

游泳30~40分。

打網(wǎng)球45分~1小時。

跳繩30~40分。

6個步驟讓瘦身減肥更快速

Step1：雙臂自然向前伸，上半身盡可能的放低

Step2：手臂挺直，身體盡可能的拱起來

Step3：先吸氣再肚子貼地趴在地上，四肢盡可能的抬高。

Step4：先吐氣再上半身定住不動，雙臂手肘彎曲后推。

Step5：先吸氣再上半身定住不動，雙臂伸直并抬高。

Step6：先吐氣再四肢和上半身慢慢的放下但不著地。

Tips：每做8-16次為一組，重復(fù)2-4組效果最佳。這個動作主要練習的是手臂和背，讓這兩個比較難減的部位得到重新塑造。