纖細(xì)的大長腿是每個女性所向往的，但是許多女性因為腿粗的問題，短裙和短褲都不能隨便穿，十分郁悶。為了廣大女性的幸福，下面就來說下瘦腿部的最快方法，幫助女性們擁有一雙傲人美麗的長腿。

坐姿踮腳

這種方法做起來也挺簡單的，首先是坐在一張椅子上，這個平時都可以做的。抬頭挺胸，將腹部的肌肉收緊，然后兩手叉腰，將雙腳的腳尖踮起來，再慢慢地放下來，這樣重復(fù)做多10幾次，堅持下來，會發(fā)現(xiàn)小腿的脂肪會減少哦！

彎腰拉伸法

站著彎下腰用手尖去觸碰地板，記得膝蓋不能彎曲。等手尖可以輕松觸碰到地板的時候就換手掌觸碰地板，膝蓋一定不能彎曲噢，膝蓋要直的，玩下去會覺得膝蓋后面和小腿的肌肉被拉的厲害！

坐姿單盤腿

坐姿，臀部著地，雙腿彎曲，腳掌完全著地，雙臂撐在背部后方，手掌著地，背部微微后傾，左腳抬離地板，并置于右膝蓋上方，盡量撐直左腿，左膝蓋盡量壓低，換到另一邊重復(fù)做。

揉腿肚

將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動，每側(cè)揉動20次~30次為1節(jié)，共做6節(jié)。這樣能促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流，增強腿部肌肉力量。下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數(shù)次，這樣能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

晚上睡覺前的蹬蹬腿

一整天的忙碌勞累之后，身心難免會覺得有點疲憊，這時候可以先做做簡單的伸展運動，然后繼續(xù)自己的瘦腿計劃，即做空中蹬腿運動。先躺在床上，然后把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，做十幾到100下就行。做完以后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。這個運動方法能夠甩掉讓大腿部位的肥肉，不過也得長期堅持才能見效果的哦。堅持練習(xí)能使腿部變得更加纖瘦，從而達(dá)到瘦腿效果。

輔助食物減腿

1、維他命E幫助去除水腫。血液循環(huán)不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

2、維他命B群加速新陳代謝。維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3、少吃鹽去水腫經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。