現(xiàn)在大部分的女性上班都是在辦公室里面辦公的，一坐就是一整天，基本上沒有什么時間起來走動走動的，這就讓大部分的OL的臀部出現(xiàn)了變化，慢慢演變成了“辦公臀”，真是讓人無法直視的，長期被“壓制”，臀部變得又扁又平，實在難看。

如何判斷你有沒有患上辦公臀呢？

俯臥在床上，一條腿膝蓋彎曲呈直角，腳掌朝向天花板，同時用力收縮臀肌，緩慢地將這條腿抬離床面約12厘米，保持靜止不動。如果你能保持30秒鐘，只感到臀部肌肉緊張，說明你的臀部肌肉功能正常；如果總是搖動，或是感到腿和下背部處于緊繃狀態(tài)，這就說明你的臀部肌肉功能存在問題，很容易患上辦公臀。

辦公臀殺手翹臀動作

座位只坐三分之一邊工作邊翹臀

上班族每天的工作幾乎都要面對電腦，殊不知面對電腦也是一個翹臀的好方法呢！臀部的三分之一坐到座位上，在面對電腦的同時感覺全身，尤其是臀部在用力就好，盡量保持這個姿勢，相信堅持，臀部的肌肉會有明顯的提升哦。

不要久坐

久坐會導致血液和體液不循環(huán)。長期久坐不動的女生臀部扁平的幾率要比其他人的大很多。學生和白領是久坐不動的最大人群。但是為了不讓身材被毀掉，小編建議大家連續(xù)坐1小時候后就起身稍微運動一下。

網(wǎng)球揉搓法

為了讓臀部肌肉得到放松，恢復臀部肌肉的功能，可以將一個網(wǎng)球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動。當網(wǎng)球碰到疼痛部位時，將球握住，輕柔地按向痛處1分鐘左右，直到壓痛感減輕。每隔5—10分鐘按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放松。

爬樓梯、后踢腿

一步邁兩層臺階，能提臀；后踢腿：面朝地板，用膝蓋和前臂支撐身體，大腿與地面垂直，后背挺直，然后向后伸直右腿，再將右腿向上舉，盡可能抬高，左腿重復相同的動作。此外，打籃球、網(wǎng)球、壁球等，都能將全身肌肉纖維調動起來。

矯正走路姿勢

雖然八字腳走路不好看，但是還是很多女生是八字外撇的。持續(xù)這個動作走路會讓臀部下垂變得扁平。想要臀部變得緊致，走路的時候雙腿不要分得太開，也不要夾得太緊，以雙腳不摩擦為最佳。同時走路的速度也不要過快哦。

淋浴前按摩

按摩能刺激血液循環(huán)，有助于減少臀部中過多的水分?？梢杂靡粋€按摩刷，從大腿后側和臀部向心臟方向按摩，在每天淋浴前按摩兩分鐘即可。

控制糖的攝入

少吃糖、喝夠水、多吃魚。臀部脂肪很難減掉，嚴格控制糖的攝入極為重要。糖會導致胰島素的分泌量增加，增強人體儲存脂肪的能力，還會消耗人體能量，讓人愈發(fā)不愛鍛煉。脫水會導致人們更渴望吃甜食，因此應該多喝水。為了提高臀部皮膚的彈性，建議每周應食用兩份魚肉，或是歐米伽-3脂肪酸補充劑。