無(wú)論你個(gè)子高矮，都希望擁有一雙迷人纖細(xì)的雙腿，尤其是粗壯的大腿，很容易顯得你矮胖，趁著健身熱潮還沒有過，不妨每天給自己制定一個(gè)鍛煉計(jì)劃。相信經(jīng)過一段時(shí)間的腿部鍛煉，纖細(xì)緊實(shí)的雙腿你也可以擁有，無(wú)論是穿短裙還是緊身褲，你的雙腿只會(huì)更完美哦。

瑜伽球

瑜伽球很容易可以買到，或者區(qū)健身房也可以做的運(yùn)動(dòng)，無(wú)論是平躺還是側(cè)躺，將瑜伽球夾在雙腿中間，做反復(fù)抬起運(yùn)動(dòng)，一次性20下即可。

交叉運(yùn)動(dòng)

左手手肘著地支撐身體，用右手將右腿抬起伸直，膝蓋不可彎曲。用腳踝的力量，將腳尖向上向下運(yùn)動(dòng)20下。雙腳交叉站立上半身向前彎，雙手盡量觸向地面，維持動(dòng)作10秒，交換交叉雙腳，每邊重復(fù)動(dòng)作10次。注意身體應(yīng)保持不動(dòng)，向下時(shí)亦要盡量保持身體平衡。

塑腿操

借助椅背作為輔助。雙腳打開，比肩膀略窄，目視前方。雙手搭在椅背上，慢慢地踮起腳尖。保持一段時(shí)間，感覺到小腿稍有發(fā)酸的感覺，放下。重復(fù)15到20次。也可以反方向，也就是背對(duì)著椅背，做相同的動(dòng)作。平時(shí)散步走路的時(shí)候也要養(yǎng)成良好的習(xí)慣，加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡(jiǎn)單的說(shuō)就是充滿活力的走路。

彎曲膝蓋

站立，眼看前方，打開雙腿，略比肩寬，雙腳膝蓋稍稍向外，雙手握拳放在兩側(cè)。像坐在透明的椅子上一樣，彎曲你的膝蓋，降低臀部，雙手向前舉，平行于地面。然后再慢慢上身，伸直雙腿。重復(fù)動(dòng)作。

前弓步

準(zhǔn)備動(dòng)作，雙手放在腰間，左腿向前跨出一步，右腿在后，腳尖踮地，腰背挺直，目視前方。彎曲膝蓋，使得兩只腿的大腿與小腿之間形成直角，而左大腿與右小腿平行于地面。重復(fù)數(shù)次后，換另一邊重復(fù)。