對于OL一族來講，一坐幾個(gè)小時(shí)不起家稀松平時(shí)，活動(dòng)量既低，假如飲食又不平衡，很簡單下半身肥胖。多余的脂肪平常聚集在臀部和大腿，加之血液、水份輪回不良，不但有礙外觀，也影響姿式和健康。OL怎樣輕松美臀呢？下面引見睡前運(yùn)動(dòng)美臀的3個(gè)小動(dòng)作，OL也能輕松美臀哦！

睡前3個(gè)翹臀動(dòng)作

睡前沐浴時(shí)進(jìn)行SPA促進(jìn)血液循環(huán)

利用短暫的沐浴時(shí)間進(jìn)行美體保養(yǎng)及雕塑。建議妳沐浴用品選擇保濕滋潤配方，因?yàn)橐尲∧w緊致，絕對不能讓肌膚缺水，尤其臀部下緣與大腿連接處最容易被忽略。洗澡時(shí)，雙手就是最佳的塑體工具。從腰際、臀部至大腿側(cè)邊以熱水沖幾分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)后，將手掌握拳，利用拳頭的小拇指外緣至手腕處敲打臀部側(cè)邊和下緣，若要運(yùn)動(dòng)到整個(gè)臀部，可用空手心拍打。

下蹲運(yùn)動(dòng)

睡前做這個(gè)運(yùn)動(dòng)不僅可以提臀，還能同時(shí)鍛煉手臂和大腿內(nèi)側(cè)、臀部的肌肉。先站直，雙腿分開，距離比肩寬，腳尖微微朝外，然后緩慢地下蹲，直到大腿和地面平行，膝蓋向外打開，同時(shí)雙手緊握啞鈴，手臂與地面平行。然后再恢復(fù)到站立的姿勢。重復(fù)動(dòng)作15次。

弓步運(yùn)動(dòng)

身體直立，雙腳并攏，雙手各握一個(gè)重量適中的啞鈴，放在身體兩側(cè)。左腳向前邁一大步，然后將啞鈴舉起放在肩膀上，肘部緊貼身體，臀部向地面貼近，膝蓋彎曲成90度，后膝關(guān)節(jié)不要接觸地面。然后慢慢恢復(fù)到直立的狀態(tài)，換另一邊重復(fù)動(dòng)作。每組15次，一共重復(fù)3組會令你的脂肪燃燒一整夜哦！

打造翹臀要抵制這2個(gè)壞習(xí)慣

1、抽煙、喝酒、熬夜

雖然這三種生活習(xí)慣和保持臀形沒有直接關(guān)系，但是它們會間接影響到臀形。抽煙喝酒等不良習(xí)慣很容易導(dǎo)致血液循環(huán)不流暢，代謝功能下降，這樣很容易使臀部肌肉松弛而造成變形。熬夜會使消化系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂，排毒功能不暢，導(dǎo)致脂肪在臀部囤積，形成胖臀。

2、節(jié)食

很多女孩子為了減肥，總是盡其所有節(jié)省一切飲食。但其實(shí)這樣不合理的節(jié)食減肥，很容易導(dǎo)致體內(nèi)的平衡被打亂，身材也就跟著出現(xiàn)各種狀況，包括臀部變形。所以不建議女生們采取節(jié)食的減肥方法。