經(jīng)常在辦公室坐著，臀部很容易變得又扁又大的。這樣可會毀掉你前凸后翹的曲線身材的。愛美的你怎么能容忍這樣的事發(fā)生呢，所以，趕緊來瘦臀吧。不過，如何瘦臀部呢？小編今天專門來向你介紹5種美臀方法，讓你及時坐著也能打造又圓又翹的美臀哦！

臀部減肥注意事項

首先我們要養(yǎng)成一個良好的坐姿習慣：坐下時腰要挺，背后最好放護腰墊，重心往上提，這樣就不會使重量全壓在臀部及腹部，也可以不讓屁股上長肉哦！

還要要改變飲食習慣。在吃完午飯或是晚飯后，不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以散散步之類的?？梢詼p少腹部脂肪的積累，最好做到“能站不坐，能坐不臥”！

5個瘦臀美臀方法

1.爬樓梯

爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎么可能還想爬樓梯呢！其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。

2.拱橋翹臀法

將身體平躺在床上，雙腳彎曲后將臀部向上提起后放下，重復約10次，有不錯的塑臀效果，另外，在睡前5分鐘，做個小運動更能達到助眠效果??！

3.按摩出小翹臀

至于要改善臀部下垂的問題，很重要的一個穴道則為“承扶”。此穴道兩邊各有一個，位置在兩片臀部臀線底端橫紋的正中央。按摩承扶不但有疏經(jīng)活絡的作用外，且還能刺激臀大肌的收縮，經(jīng)由專家指壓五分鐘后，就會有輕微抬高臀部的感覺，特別要注意的是指壓扶承時要分兩段出力，首先垂直壓到穴道點，接著指力往上勾起，才能充分達到效果。

4.坐在椅子上抬腿

辦公一族坐在椅子上的機會其實很多，因此也養(yǎng)出了大屁屁！趕快趁坐著時鍛煉，背挺直、單腳緩緩往上抬起并往前伸直，交叉做20下，對于大腿跟臀部的緊實相當有幫助。

5.平趴提臀

平趴在床上，雙腿并攏伸直，雙手緊貼臀部下圍。利用手臂的力量將手掌心由下至上逆向提拉臀部，直至臀部略微感到發(fā)熱，用冰毛巾敷臀部15秒。這樣能有效促進血液循環(huán)，還能使臀部肌肉變得緊實等，每天堅持練習就能使你擁有性感翹臀。