女人除了有一張漂亮的臉蛋之外，還得有兩個(gè)性的鎖骨，深深的鎖骨能為你加分不少哦，沒(méi)有鎖骨的你就來(lái)跟小編練習(xí)這套運(yùn)動(dòng)，到了夏季露出兩個(gè)深深的鎖骨可是非常的性感的哦，簡(jiǎn)單的動(dòng)作就能煉出性感的鎖骨，想成為夏天焦點(diǎn)么，一起來(lái)跟小編來(lái)練習(xí)下吧。

手臂伸展

雙腳張開(kāi)至與腰同寬地站立，膝蓋繃直，腳掌擺直，腳趾指向正前方并稍稍?xún)?nèi)八，注意幅度不要過(guò)大，令雙腿與骨盆形成“A”字形，并保持左右腿對(duì)稱(chēng)。同時(shí)上身挺直，腹部與臀部的肌肉收緊，雙臂舉直頭頂伸直，左右手腕處套著彈力圈。

然后臀部分別往左右傾出，腰腹則往反方向壓下，帶動(dòng)骨盆左右搖擺，雙臂保持伸直的狀態(tài)往反方向擺臂。即往右側(cè)壓腰的時(shí)候，臀部往左側(cè)傾出，雙臂擺向右側(cè)，拉伸左側(cè)上身肌肉，并緩慢呼吸。

跪姿扶地挺身

這個(gè)姿勢(shì)不僅能練出完美鎖骨，還能瘦手臂和減少背部的脂肪哦。手掌平放地面，雙膝跪地，腳掌可以微微交迭，身體下壓直到大手臂與背部在相同水平面，接著用胸肌力量上抬回到預(yù)備位置，此為完成一下。

仰躺畫(huà)圈

采取仰躺的姿勢(shì)，將雙手打開(kāi)平放呈現(xiàn)T字，伸展背部跟頸部，然後放松屈膝，接著把雙手框成一個(gè)圓，以仰臥起坐的方式起來(lái)，不過(guò)起來(lái)的地方依序從手到頸部到肩膀然後到鎖骨，不用像一般的仰臥起坐彎到腹部，維持起來(lái)的姿勢(shì)慢慢把框成圓的手打開(kāi)，然後再慢慢的躺回地面，整套要做5-10次。

肩胛骨運(yùn)動(dòng)

坐在椅子上，接著將雙手框成圓形，深呼吸的同時(shí)設(shè)法低頭彎曲腹部，如果可以感覺(jué)一下好像頭部快碰到肚臍一樣，然後再慢慢的起來(lái)。