運動減肥是減肥方法中最有效的辦法之一，既不用害怕想飲食減肥那樣會反彈，也不用害怕藥物減肥會對身體不好。因此，今天小編就向大家介紹6個簡單的拉伸動作，讓你隨時隨地瘦全身。

6個簡單動作讓你輕松瘦下來

拉伸運動在整個瘦身運動中是必不可少的。尤其對于上班族來說，長時間的久坐，拉伸運動尤為重要，下面瘦身男女小編就要介紹給大家?guī)讉€拉伸運動，幫助打擊避免脂肪囤積，預防肩頸疾病。

1、肩膀：

左手伸直抬起前平舉，右手從下方托住且握住左手手肘上面一點。左手放松，保持身體不動，右手將左手反復往右拉。然后換一只手繼續(xù)練習。

2、三頭?。?/strong>

雙手環(huán)抱胸前，兩手盡量往后背延伸，延伸至極限狀態(tài)，保持10秒。反復練習5次。

3、后背：

找一個靠背與腹部差不多高的沙發(fā)或欄桿，背靠沙發(fā)站立，雙手扶住沙發(fā)靠背，身體反復往后壓。

4、腰部：

仰臥在床上，雙腳彎起，雙手抓住雙腳小腿。保持上半身貼住床面不動，抬起雙腳盡量往胸腹靠近，反復練習20次。

5、臀部肌肉：

端坐在椅子上，雙手自然放在兩邊，扶在椅子邊緣，左腿搭放在右腿上，保持彎曲。保持上半身不動，抬起左腿，盡量向胸口靠近，并且上半身向左扭轉(zhuǎn)看左肩。

6、大腿外側(cè)：

被拉伸側(cè)大腿向斜后方伸出，小腿與足外側(cè)面著地，另一側(cè)大腿前弓步膝關節(jié)屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時身體重心移向被伸拉一側(cè)。

減肥也少不了這幾個減肥按摩

Step1

將喜愛氣味的按摩油滴在掌心，并將雙手搓熱。

Step2

嗅聞舒緩心情，將掌心靠近鼻子深呼吸3到5次。

Step3

搓熱的右手掌覆蓋頭頂中央，深按壓停10到15秒鐘。

Step4

換以搓熱的左手掌覆蓋頸部后側(cè)，深按10到15秒鐘。

Step5

以右手掌覆蓋下背深按10到15秒鐘再進行后續(xù)按摩。

【引流按摩】

Step1

雙手除拇指外的4指置于耳垂下方，輕柔畫圈按摩約3至5次。

Step2

雙手4指順頸部兩側(cè)往下滑推按摩至鎖骨上緣中央約3至5次。

Step3

接著先以右手除拇指外4指，從右腳踝內(nèi)側(cè)起由下往上輕撫滑推至膝蓋。

Step4

持續(xù)由膝蓋往上輕滑推至鼠蹊部，步驟3至4重復3至5次，再換邊做。

【定點按壓】

Step1

▼右拇指按左小腿外膝眼下四橫指、脛骨邊緣足三里穴10至15秒換邊做。

Step2

使左膝約在右小腿肚下緣，右腿下沉停10至15秒后換邊做。

【加分小物】Tips

選擇邊緣圓潤不銳利的瓶蓋，就可用來定點按摩。