一般都建議減肥的朋友晚上8點(diǎn)后盡量不要進(jìn)食，但如果超過晚上9點(diǎn)了，肚子開始很餓該怎么辦，這時可以吃什么減肥呢？今天小編為你介紹適合減肥時吃的宵夜，教你宵夜也能減肥。

宵夜什么時候吃？

調(diào)查數(shù)據(jù)表明，晚上9點(diǎn)以后用餐的人，20歲-30歲的女性占了20%以上，同年齡層的男性則占了30%以上。30歲-40歲的女性占了10%以上，同年齡層的男性則占有35%以上。明知道晚上超過8點(diǎn)以后進(jìn)食容易發(fā)胖，但是由于各種原因，很多人迫不得已8點(diǎn)以后進(jìn)餐，但是特別需要提醒大家，減肥吃宵夜，在時間上可是有講究的。

由于人體的胃除了消化外，還需要一兩個小時進(jìn)行掃除工作，很多人之所以吃完夜宵后第二天有消化不良的腫脹感，就是因?yàn)闆]有做好掃除工作的結(jié)果。因此，如果你第二天會睡到早上8點(diǎn)，就往前推7小時的消化時間外加2小時的清除工作，所以你吃宵夜的時間最好不要超過11點(diǎn)。當(dāng)然，如果選擇容易消化的食物，讓消化時間縮短，那吃宵夜的時間就可以往后一點(diǎn)。

宵夜吃什么減肥？

豆?jié){及豆制品

豆?jié){和各類豆制品的熱量相對較低，作為夜宵是不錯的選擇。而且，豆類中豐富的鈣質(zhì)還有助于瘦身及安眠，習(xí)慣熬夜的人不妨給自己榨一杯豆?jié){，在飽腹之余還可以暖胃。

番茄

番茄同樣是夜宵的首選食品，經(jīng)過實(shí)驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn)，番茄中所含有的熱量非常低。每100克番茄僅含有19大卡的熱量，因此一些有吃宵夜習(xí)慣同時又害怕肥胖的人群，這個時候不妨多吃些番茄。食用方法有很多，但最好是生吃或制成沙拉食用，以免營養(yǎng)流失。

低脂牛奶

低熱量、低脂肪的牛奶中含有色氨酸、氨基酸，這些物質(zhì)能幫你更好地進(jìn)入睡眠。如果是在睡前一個小時左右喝一杯溫牛奶，是可以有促進(jìn)睡眠，安神的作用，對失眼很有好處。此外，乳制品中還富含支鏈氨基酸，它也能減少脂肪的合成。

爆米花

是的，你不需要覺得驚奇，只需要記得不加鹽，用微波爐制成一道豐盛的爆米花也可以成為一份很好的健康宵夜。爆米花含有大量的纖維素，可以使你變得更飽，減少你的饑餓感，那你就自然不會再想吃太多其他的食物了。

堅(jiān)果

堅(jiān)果富含抗氧化劑，是宵夜食物的很好選擇。因?yàn)閳?jiān)果含有豐富的纖維素，能增加你的飽腹感，防止黎明之前饑餓感再次喚醒你。比如大杏仁的纖維含量列堅(jiān)果當(dāng)中的首位，它能有效地壓制饑餓感。